ヤママユガ's Notizen, 15 Okt 19

22:00
体重52.4kg
体脂肪率14.4%
筋肉量42.5kg

昼飯を食べて1時間後

【Youtubeの動画3本
『初心者向けプランク詰め合わせ』（計5分）
『腹筋詰め合わせ』（計10分）】

【『ダンベルスクワット』
〔（5kg）20回〕×3セット
〔（7kg）20回〕×3セット】

【『ダンベルショルダープレス』
（5kg）20回、20回、15回
（7kg）10回、5回、5回】

【『ダンベルレイズ』
〔フロント（2.5kg）10回×3セット〕
〔サイド（2.5kg）10回、10回、5回〕】

【『ダンベルアームカール』
（5kgを出来る範囲でゆっくり）5回、5回、5回】　

間食

晩飯を食べて1時間後

【『腕立て伏せ』
15回、10回、10回】

【『足上げ腹筋』
重り1kg×30回、2kg×15回、3kg×10回、4kg×10回】

【『クランチ』20回×5セット】

¬＝｜oO(果たして、明日の朝はどれだけの糖質が脂肪に変わったのか？はたまた使い切れたのか？
どちらにせよ、結果が楽しみ✨

52,4 kg Bisher verloren: 17,6 kg.    Still to go: 0 kg.    Diät befolgt: Recht gut.

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2474 kcal

Fett: 107,10g | Eiw: 93,40g | Kohlh: 305,27g.   Frühstück: ゆで卵, アーモンド. Mittagessen: 江崎グリコ LEEビーフカレー辛さ×30倍, 食パン, 井村屋製菓 ゆずあずきバー, ロッテ 雪見だいふく, ゆで卵, いなば食品 ライトツナスーパーノンオイル. Abendessen: 森永乳業 MOW バニラ, 明治 スーパーカップ バニラ, ふじっ子 きんぴら, おかめ納豆 すごい納豆 S-903納豆菌, 関西スーパー キャベツ千切り, ゆで卵, マルコメ 料亭の味 わかめ. Snacks/Sonstiges: はちみつ, ゆで卵, ロッテ 爽 バニラ, グリコ SUNAO バニラソフト. mehr...