ヤママユガ's Notizen, 07 Okt 19

22:00
体重52.3kg
体脂肪率13.0%
筋肉量43.1kg

昼飯を食べて30分後

【Youtubeの動画3本
『初心者向けプランク詰め合わせ』（計5分）
『腹筋詰め合わせ』（計10分）】

【『ダンベルスクワット』
〔（5kg）20回〕×3セット
〔（7kg）20回〕×3セット】

【『ダンベルアームカール』
（5kg）20回、10回、10回、10回】

【『コンセントレーションカール（5kg）』（右左）15回、10回】

【『ダンベルショルダープレス』
（10kg）10回、10回、5回
（7kg）10回、10回、10回
（5kg）15回、15回、10回】

【『ダンベルレイズ』
〔フロント（2.5kg）20回×3セット〕
〔サイド（2.5kg）10回、10回、10回〕】

間食

晩飯を食べて30分後

【『足上げ腹筋』
重り1kg×30回、2kg×15回、3kg×10回、4kg×10回】
×2セット

【『クランチ』20回×3セット】

¬°｜oO(無理なくマイペース。

52,3 kg Bisher verloren: 17,7 kg.    Still to go: 0 kg.    Diät befolgt: Recht gut.

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1847 kcal

Fett: 85,40g | Eiw: 82,01g | Kohlh: 190,69g.   Frühstück: ゆで卵, アーモンド. Mittagessen: 関西スーパー 佃煮小鉢しょうが煮, 関西スーパー バーリーマックス（スーパー大麦）入り梅昆布, マルコメ 料亭の味 わかめ, サーモン, 関西スーパー キャベツ千切り, ゆで卵, いなば食品 ライトツナスーパーノンオイル. Abendessen: おかめ納豆 すごい納豆 S-903納豆菌, 関西スーパー キャベツ千切り, ゆで卵, 花王 ヘルシア緑茶. Snacks/Sonstiges: はちみつ, ゆで卵, 明治 チョコレート効果CACAO95% (5g), ローソン カスタードクロワッサン, 神戸屋 チョコフランス. mehr...