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22:00
体重52.6kg
体脂肪率14.2%
筋肉量42.8kg
昼飯を食べて2時間後
【Youtubeの動画3本
『初心者向けプランク詰め合わせ』（計5分）
『腹筋詰め合わせ』（計10分）】
【『ダンベルスクワット』
〔（5kg）20回〕×3セット
〔（7kg）20回〕×3セット】
間食
晩飯を食べて30分後
【『足上げ腹筋』
重り1kg×30回、2kg×15回、3kg×10回、4kg×10回】
×2セット
【『クランチ』20回×3セット】
¬°｜oO(俺はまだまだ芋虫、いずれ必ず立派な蛾になるぜ。
¬＝｜oO(目標、来年の10月！このまな板な胸部を胸板にする！
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52,6 kg
Bisher verloren: 17,4 kg.
Still to go: 0 kg.
Diät befolgt: Recht gut.
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2417 kcal
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Fett: 127,56g | Eiw: 196,92g | Kohlh: 345,30g.
Frühstück: ゆで卵, アーモンド. Mittagessen: SEIYU コーンサラダ, 半熟ゆで卵, おかめ納豆 納豆 (33,7g), 雪印乳業 とろけるチーズ, チキンカツ, カレーハウスCoCo壱番屋 ポークカレー 300g. Abendessen: 関西スーパー 佃煮小鉢しょうが煮, マグロの刺身, ゆで卵, 関西スーパー キャベツ千切り, 大根サラダ, 花王 ヘルシア緑茶. Snacks/Sonstiges: はちみつ, 明治 チョコレート効果CACAO95% (5g), ブレンディ しょうが紅茶. mehr...
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Zunahme von 9,8 kg pro Woche
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 Kommentare
Very good fat%. Ambitious.
05 Okt 19 vom Mitglied: Diddlee
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Diddleeさん＞Thank you✨
¬＝｜oO(Since there is a lack of training amount and strength, I will raise it little by little.
05 Okt 19 vom Mitglied: ヤママユガ
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