ヤママユガ's Notizen, 02 Okt 19

22:00
体重52.1kg
体脂肪率14.5%
筋肉量42.2kg

昼飯を食べて1時間後後

【Youtubeの動画3本
『初心者向けプランク詰め合わせ』（計5分）
『腹筋詰め合わせ』（計10分）
『全身運動詰め合わせ』（計12分）】

【『ダンベルスクワット』（10kg）×20回】
×3セット

【『ダンベルベンチ、プレス&フライ』（5kg）×30回】
×2セット

【『ダンベルショルダープレス』（5kg）】
15回、10回、10回、10回

【『ダンベルレイズ、フロント&サイド』（2.5kg）×10回】
×2セット

【『ダンベルベンチプレス』（10kg）×10回】
×2セット

間食

晩飯を食べて1時間後後

【『足上げ腹筋』
重り1kg×30回、2kg×15回、3kg×10回、4kg×7回】
×2セット

【『腕立て伏せ』×15回、8回、5回】

【『ダンベルアームカール』〔（7kg）×10回』〕〔（5kg）×20回、10回、5回〕】

以上。

¬＝｜oO(俺、肩弱っ！

だがしかし！｜◉▽◉｜Σｸﾜｯ！

¬°｜oO(地道にマイペースで鍛える。

52,1 kg Bisher verloren: 17,9 kg.    Still to go: 0 kg.    Diät befolgt: Recht gut.

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1246 kcal

Fett: 51,33g | Eiw: 94,49g | Kohlh: 102,59g.   Frühstück: ゆで卵, アーモンド. Mittagessen: サーモンの刺身, マルコメ 料亭の味 わかめ, 関西スーパー キャベツ千切り, ゆで卵, いなば食品 ライトツナスーパーノンオイル, 関西スーパー バーリーマックス（スーパー大麦）入り梅昆布, 関西スーパー 佃煮小鉢味わかめ. Abendessen: おかめ納豆 すごい納豆 S-903納豆菌, ゆで卵, 関西スーパー キャベツ千切り, 花王 ヘルシア緑茶. Snacks/Sonstiges: はちみつ, ゆで卵, 明治 チョコレート効果CACAO95% (5g), ブレンディ しょうが紅茶. mehr...