ヤママユガ's Notizen, 28 Sep 19

22:00
体脂肪率14.0% 筋肉量43.0kg

昼飯の前に

【Youtubeの動画3本
『初心者向けプランク詰め合わせ』（計5分）
『初心者向け腹筋詰め合わせ』（計3分）
『初心者向け全身運動詰め合わせ』（計7分）】
↑この3本は毎回同じ動画

昼飯を食べ1時間後

【『ダンベルスクワット』（10kg）20回】
×3セット

【『ダンベルワンハンドローイング左右』（10kg）20回、15回、10回】

【『ダンベルベントオーバーローイング』（10kg）15回×2セット】

【『ダンベルベンチプレス』（7kg）20回×2セット】

【『ダンベルアームカール』（7kg）5回×2セット、（5kg）15回、5回】

【『腕立て伏せ』×5回、2セット】

間食

晩飯を食べて1時間後

【『足上げ腹筋』（重り無し）×40回
重り1kg×20回、2kg×15回、3kg×10回】
×2セット

【『腕立て伏せ』10回、10回、5回】

以上。

¬＝｜oO(目覚めよ！まだまだ眠りし筋肉達。

52,7 kg Bisher verloren: 17,3 kg.    Still to go: 0 kg.    Diät befolgt: Recht gut.

---

1593 kcal

Fett: 68,43g | Eiw: 87,88g | Kohlh: 159,15g.   Frühstück: ゆで卵, アーモンド. Mittagessen: いなば食品 ライトツナスーパーノンオイル, マルコメ 料亭の味 わかめ, 関西スーパー キャベツ千切り, ゆで卵, 関西スーパー 佃煮小鉢味わかめ, 関西スーパー バーリーマックス（スーパー大麦）入り梅昆布. Abendessen: おかめ納豆 すごい納豆 S-903納豆菌, ゆで卵, 関西スーパー キャベツ千切り, 花王 ヘルシア緑茶. Snacks/Sonstiges: はちみつ, ゆで卵, ブレンディ しょうが紅茶, 山崎製パン ソーセージマフィン, ヤマザキ製パン あらびきポークのホットドッグ. mehr...