ヤママユガ's Notizen, 26 Sep 19

22:00
体脂肪率14.7% 筋肉量43.4kg

朝昼兼用飯を食べて1時間後

【Youtubeの動画3本
『初心者向けプランク詰め合わせ』（計5分）
『初心者向け腹筋詰め合わせ』（計3分）
『初心者向け全身運動詰め合わせ』（計7分）】
↑この3本は毎回同じ動画

【『ダンベルスクワット』（7kg）×20回】
×3セット

【『ダンベルアームカール』（7kg×5回、3セット）（5kg×15回、10回）】

間食

晩飯を食べて1時間後

【『足上げ腹筋』（重り無し）×40回
重り1kg×20回、2kg×15回、3kg×10回】
×2セット

【『腕立て伏せ』×10回、5回、7回、10回】

以上。

¬＝｜oO(1mmでも前進出来ればよしとする。

53,7 kg Bisher verloren: 16,3 kg.    Still to go: 0 kg.    Diät befolgt: Recht gut.

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1134 kcal

Fett: 42,36g | Eiw: 54,36g | Kohlh: 139,42g.   Mittagessen: 関西スーパー バーリーマックス（スーパー大麦）入り梅昆布, 関西スーパー 野菜いっぱい満足サラダ, 関西スーパー 野菜がっつり満腹サラダ, 関西スーパー 25品目の彩りサラダ. Abendessen: おかめ納豆 すごい納豆 S-903納豆菌, いなば食品 ライトツナスーパーノンオイル, 花王 ヘルシア緑茶, 関西スーパー キャベツ千切り, 関西スーパー 大根サラダ, ゆで卵, マルコメ 料亭の味 わかめ, 関西スーパー 佃煮小鉢味わかめ. Snacks/Sonstiges: はちみつ, ゆで卵, 明治 チョコレート効果CACAO95% (5g), ブレンディ しょうが紅茶. mehr...