fit for happines's Notizen, 23 Sep 19

Guten Morgen, ich komm so bis zu 1000kcal aus. Trinke ausschließlich ungesüßten Tee und faste 16 Std. Meist esse ich nur zwei Mahlzeiten, in denen ich mich satt futtere.... Sicher ist das nicht einfach, aber von nichts kommt nichts. Ich ziehe das seid Mai diesen Jahres durch und der Erfolg gibt mir Recht. Wenn ich mal irgendwann mein Gewicht erreicht habe, werde ich auf alle Fälle das Fasten beibehalten. Liebe Grüße  

1000kcal? Oha... ich lande i.d.R. bei 1600-1800kcal (174 groß). Zu wenig finde ich nicht gut - man soll ja auch laut vielen Aussagen nicht unter den Grundumsatz gehen. Vml. muss man sich vorher überlegen, ob’s eine zeitlich begrenzte Diät oder eine Ernährungsumstellung wird. Nach „zu geringer“ Kalorienzufuhr bei Erreichen des Wunschgewichts fällt man sicher zu schnell in alte Muster (Hallo Jo-Jo)... Außerdem soll das Abnehmen keine Qual werden - dafür hab ich mich zu gerne, als dass ich monatelang darben mag 😁 Deswegen esse ich ausreichend. Du hast nach Eiweissshakes gefragt.. was hast du vor? Mahlzeiten ersetzen? Warum? Oder zusätzlich als zusätzliche Proteinzufuhr? Auch hier: warum? 

Persönlich auch lieber get low, etwa 500g in der Woche abnehmen. Das heißt ca.500kcal Defizit. Ich mach das so, 300 kcal werden durch Nahrung eingespart und 200 kcal durch mehr Bewegung. Wäre bei mir 2400 Diät kcal und Schritte von 9000 auf 10000 erhöhen. Und kcal werden erst dann weiter reduziert wenn die Abnahme strangiert. Also nicht direkt das ganze Pulver verschießen. Eiweißshake kannst du dir sparen, es sei den du hast Probleme dein Eiweißbedarf zu erreichen.  

@PoRosAn...Bei den Eiweißshakes dachte ich an gelegentlichen Mahlzeitenersatz und zum erreichen des Bedarfes.Das fällt mit an manchen Tagen etwas schwer.Wobei das ja auch so eine Sache mit der Menge ist,da gibt es ja sehr unterschiedliche Meinungen.  

Schau mal unter http://diaethelfer.com Da kannst du deinen kcal Bedarf ausrechnen ... und zum abnehmen zieh ich 20% vom Ergebnis ab Zusätzlich kombiniere ich 16:8 IntervallFasten Eiweiß Shakes nehm ich selten, lieber was Eiweißhaltiges zum Essen 

Mein Gesamtumsatz minus 20% sind ca. 1000kcal.... Klar hab ich auch mal mehr oder weniger Hunger, dann variiere ich auch meine Kalorien. Aber im Schnitt sind es nicht mehr als 1000. Warum sollte ich es erhöhen, ich möchte noch weiterhin abnehmen und nicht mein Gewicht halten. Wenn es mal dazu kommt, 🙈🙈🙈, werde ich meinen Essensplan vielleicht auch ändern....  

Wenn dir das als Mahlzeitenersatz reicht, dann mach’s einfach mal. Ich persönlich esse lieber richtig, bevor ich „Flüssignahrung“ zu mir nehme. Müsstest nur schauen, wie oft du das machen möchtest und wenn es regelmäßig und vlt. auch öfter wird, dann solltest du dir die Frage stellen, inwiefern es für dich langfristig umzusetzen ist. Früher oder später solltest du idealerweise auch wieder „richtig“ essen und spätestens dann musst du ja eine annähernd eiweißreiche Ernährung auch ohne Shakes hinkriegen. Also ob du das jetzt direkt versuchst oder erstmal die Shakes dazwischen schiebst.. drumherum kommst du sowieso nicht. 

Ich finde das mit dem Mahlzeitenersatz aber eher schwierig aus den genannten Gründen. Shakes trinke ich höchstens alle paar Wochen mal einen, wenn ich richtig Lust drauf habe (kann ja echt lecker sein) oder richtig im Stress bin und keine Zeit zur Essenszubereitung habe. Allerdings muss ich zugeben, dass ich mir auch morgens etwas Proteinpulver in den Joghurt rühre, da ich auch Schwierigkeiten mit der Proteinzufuhr habe. Musst du halt mal für dich abwägen: macht das Sinn? Was gäbe es als Alternative? Wie lange und was danach? Etc. Und sorry für den Roman 🤭 

max war das dein Höchstgewicht das im Balken oder wo kommst du her , Gewichtstechnisch? 

@a.hebink: interessehalber würde ich da gerne nachhaken.. dein Gesamtumsatz liegt bei 1250kcal? Bist du so klein? Oder wie kann das? Fällt mir mit meinem „hohen“ Grundumsatz schwer, das nachzuvollziehen. 

@•••✓Januar 19. Waren es 90kg 

Hm.und du meinst sowas könnte hinhauen 1 Mal am Tag Gemüse bis 500 Gramm einfach nicht mitzählen?klingt ehrlich gesagt sehr verlockend und deine Bio und Geschichte logisch und schlüssig.Auch das mit dem nicht alles auf einmal und der Bewegung usw🤔🤔🤔🤔 

Achso ja zu Frage ...ich möchte im Wochenschnitt bei 2000 kcal landen/bleiben 

Ungefähr 500-800 täglich 

Mein Durchschnitt liegt seit Mai in etwa bei 2000kcal (ETB 2500), seit Februar hat sich das auf diesen Wert eingependelt (ETB damals 2900) - damit komme ich super klar. Aber geschenkt, ich bin männlich und bringe ein hohes Startgewicht mit, als beispielsweise 1,60m-Frau mit 70kg, die auf 60kg runter will, würde mich diese Zahl nicht wirklich betreffen. Eiweissdrinks erachte ich für mich persönlich als sinnlos, für mich ersetzen sie keine Mahlzeit, und die notwendigen Proteine versuche ich, auf klassischem Wege zuzuführen.  

Ich liege im Schnitt auch bei 1000 Kcal....mal mehr mal weniger. Auf Shakes etc verzichte ich, da ich auch lieber esse 😂. Komischerweise nehme ich immer ab wenn ich mal ein paar Tage überhaupt nicht darauf achte & alles futter was mir über den Weg läuft 🤷‍♀️