ヤママユガ's Notizen, 14 Sep 19

22:00体脂肪率14.8%

本日の運動
公園の鉄棒にて懸垂・・・1回が限界。
斜め懸垂（足を少し曲げる）×10回

帰宅、昼飯を食べて1時間後
【Youtubeの動画3本
『初心者向けプランク詰め合わせ』（計5分）
『初心者向け腹筋詰め合わせ』（計3分）
『初心者向け全身運動詰め合わせ』（計7分）】
↑この3本は毎回同じ動画

【『足上げ腹筋』（重り無し）×20回
重り1kg×15回、2kg×15回、3kg×10回】
×2セット

【『バウンドスクワット』×20回】
×3セット

【『腕立て伏せ』×10回（膝曲げ×15回）】
×1.5セット

以上。

¬°｜oO(もっと1回1回で効かせれる速度を心がける。そして斜め懸垂と腕立て伏せの回数増やす。

53,1 kg Bisher verloren: 16,9 kg.    Still to go: 0 kg.    Diät befolgt: Recht gut.

---

907 kcal

Fett: 37,59g | Eiw: 43,96g | Kohlh: 101,03g.   Frühstück: ゆで卵, アーモンド. Mittagessen: マルコメ 料亭の味 わかめ, 卵, 関西スーパー キャベツ千切り, 関西スーパー バーリーマックス（スーパー大麦）入り梅昆布, 関西スーパー 佃煮小鉢味わかめ. Abendessen: おかめ納豆 すごい納豆 S-903納豆菌, 関西スーパー キャベツ千切り, ゆで卵, 花王 ヘルシア緑茶. Snacks/Sonstiges: はちみつ, ゆで卵, 明治 チョコレート効果CACAO95% (5g), ブレンディ しょうが紅茶. mehr...