|
Закончилась Пасхальная неделя. Все это время в моей жизни творился углеводный беспредел🤪. Съедено 7 огромных куличей, не покупных, но домашнего производства и выпито много сухого красного вина. Тренировки были приостановлены: во время такого фестиваля заниматься на полный желудок невозможно. Оттянулся на славу и ни о чем не жалею. В жизни должно быть место празднику, а главнее Пасхи праздника для меня нет: праздников праздник и торжество из торжеств. Теперь таких яств целый год не будет.
Сегодня утром со страхом и трепетом встал на весы и приятно удивился: прибавка составила всего лишь 1,5 кг., а вчера вечером впервые после «каникул» был в зале. Начал с кардио. После перерыва и зажоров бежал очень трудно. 35 минут отработал, хотя очень устал, а в боку кололо немилосердно весь последний километр бега. Далее занимался ногами и дельтами. Домой приплелся к полуночи совершенно без сил...
Теперь, когда после поста можно позволить себе полноценное питание, поработаю над увеличением мышечной массы. Рассчитал количество калорий по следующему принципу: белки — 2 г на кг массы тела, жиры — примерно 0,7 г на кг. Остальное на углеводы. По процентам получилось: угли — 55 %, белки — 25%, жиры — 20%. Используя приложение Lifesum стал внимательно следить, чтобы процентное соотношение выдерживалось как можно точнее. Поэтому, вечером составляю меню на следующий день и сразу вношу его в приложение, а в течение дня, если необходимо, делаю мелкие корректировки. Планировать накануне очень удобно. Только так, заранее прикинув, у меня получается все оптимально разложить по полочкам, чтобы не импровизировать на ходу.
Вчера состоялся мой дебют по употреблению креатина. Никогда раньше его не пробовал. После тренировки выпил вместе с протеином, а сегодня, в день отдыха, повторил порцию с утра, как и рекомендует большинство специалистов по спортпиту. Теперь буду наблюдать за собственным весом, мониторить динамику силовых нагрузок, общее состояние тела и субъективные ощущения.
Ещё раз благодарю всех откликнувшихся на предыдущий пост; буду внимательно изучать присланные вами ссылки, тем более наступает целая череда выходных.
|
68,6 kg
Bisher verloren: 29,4 kg.
Still to go: 0 kg.
Diät befolgt: Schlecht.
|
Zunahme von 0,8 kg pro Woche
|
 Kommentare
Очень приятно читать Вас)
08 Mai 19 vom Mitglied: maybe-baby
|
08 Mai 19 vom Mitglied: Terenal
|
Добрый день ! Хотелось задать вам вопрос .
Я сейчас нахожусь в стадии сжигания жира , Тренировки 3 раза в неделю силовая + кардио . Вес уходит , мышцы потихоньку растут .
Предстоит ДР и вопрос в следующем : какой алкоголь нанесёт наименьший урон достигнутым результатам и нанесёт ли вообще ?
Извините если не по адресу :-)
10 Mai 19 vom Mitglied: boyjek
|
Мне кажется, что минимальный урон нанесёт сухое вино. Сам я люблю сухое красное. Иногда позволяю себе хороший коньяк или островной односолодовый виски. Основываясь исключительно на личном опыте, скажу, что любой алкоголь ухудшает результаты работы над собой. Помимо того, что он калориен, у меня к тому же вызывает приступы жора, так как будоражит аппетит. А ещё после выпивки показатели силовых и кардио тренировок снижаются. Во время Великого поста я совсем отказался от алкоголя, и почувствовал улучшения по всем направлениям. Сейчас позволяю себе, но, откровенно говоря, серьезно задумываюсь, чтобы совсем завязать. Как-то приоритеты сместились. Больше радости и кайфа получаю в зале, нежели от бутылки красного.
10 Mai 19 vom Mitglied: Terenal
|
10 Mai 19 vom Mitglied: boyjek
|
| |
|
|
| |
Einen Kommentar abgeben
Sie müssen sich anmelden, um einen Kommentar abgeben zukönnen. Klicken sie hier, um sich anzumelden.
|
|
|
Terenal's Gewichtsverlauf
|