Magic-Mike's Notizen, 26 Apr 17

Das sieht doch wiederum regelrecht "ordentlich" aus ;-) 

RELATIV. Was so nen bissl DEKO so ausmachen kann.... Die Proteinbombe ist schon verputzt. *burps* 

Die Deko erinnert mich daran, dass ich seit 2 Tagen keinen Salat gegessen habe :O Ich bin dann mal einkaufen... 

Sieht Klasse aus 😁 

hallo verstehe ich das richtig ich kann essen was ich möchte darf aber meine kalorien nicht übersteigen oder ? 

wo gibt's denn eine beschreibung oder empfehlung zur ernährung wer kennt sich aus 

Hallo i_schulz, ja, im Prinzip stimmt das. Wenn der kcal Verbrauch größer ist als die zugeführten kcal nimmt man ab. Allerdings sollte man auch da ein bisschen gucken, wie man die kcal zusammenstellt, 1800kcal in Schokoladenform essen wäre auch möglich bei nem Verbrauch von 2000kcsl,aber eher sinnlos. 😁 Viele hier gehen die überflüssigen Kilos mit gewissen Ernährungsformen an, zb low carb, atkins, keine Ahnung. Muss man schauen, ob man das tun möchte, man kann auch einfach vollwertig essen, sprich wenig Zucker, viel Gemüse, moderat Obst, Fleisch und Sättigungsbeilage, mehr Vollkorn statt Weissmehl, mehr Eiweiss in den Essensplan bringen. Viele Wege führen nach Rom, Grundlage ist aber eben immer weniger Kalorien essen als verbrauchen und auch da kann ma entweder extrem reduzieren oder moderat, je nach eigenem können und wollen.😊 

Hab persönlich Erfahrungen mit dem reinen Zählen gemacht. Alles Andere ist schwierig durchzuhalten und führte bei mir immer zum JoJo-Effekt. Aber ein Cheat Day pro Woche ist sehr effektiv, irgendwann isst man automatisch weniger und es motiviert ungemein. 

Jojo-effekt kommt doch nur vom HUNGERN. Ooooder, extreme Kcal-defizite mit sehr wenig karb-anteil, wo man, wenn das Wunschgewicht erreicht wurde, wieder mit ordentlich karbs wie früher wieder anfängt. Bin kein Experte, aber das ist so meine Auffassung. Eine Dauerhafte Ernährungsumstellung ist natürlich ein ERFOLGSGARANT. Man kann durchaus bei Optimalgewicht mal wieder nen Schlemmtag haben, oder ein ganzes Wochenende. Nur sollten die restlichen Tage der Woche wieder mit Blick auf Karbs und kcal ausgerichtet sein. Das pendelt sich wieder ein. Ich finde auch, Gewicht halten ist WESENTLICH leichter als Gewicht erreichen. Ich hoffe ich werde jetzt nicht gesteinigt! *duck* 

Magic-Mealtime 😍 sehr schön wieder. gesteinigt wirst du wohl nicht. Hier hat jeder sein eigenes Konzept (wenn er denn eins hat, wenn man es ernst meint liest man sich ja schlau o.ä 🤔) und seine eigene Meinung.. 🙂  

Danke für die Information😊 

Danke Solu1316 ;) 

Jojo-Effekt kommt von zu viel wieder essen, nicht vom hungern. Wenn man ne Diat macht, damit Kaloriendefizit erreicht und dann wieder isst wie davor, dann kommt es wieder zur Zunahme wegen Kalorienüberschuss. Ich habe auch schon öfters gehört, dass das halten eigentlich leichter geht als das Abnehmen. 

Was hast du da genau zusammen geschnitten? 

Sehr schön erklärt ixchef!!!! 

um dich mal zu steinigen : der jojo Effekt hat nichts mit Kohlenhydraten zu tun, das ist lediglich Wassgerwicht was ja relativ egal ist (es geht ja ums fett verlieren nicht Gewicht) Der jojo effekt kommt davon , dass wenn man Gewicht verliert automatisch weniger Kalorien/Energie benötigt da ja auch weniger Körpermasse vorhanden ist die mit Energie versorgt werden muss. Die Leute verlieren sagen wir 10 Kilo und essen danach wie vor der Diät, sind dann aber im Überschuss da ihr täglicher Energiebedarf gesunken ist. Folge : sie nehmen zu. Deshalb sollte man auch alle 5kg fett Verlust seinen Energiebedarf neu berechnen 

Wow...sieht lecker aus 👀 

Janwantfun VIEL Blabla...letztendlich schreibst Du auch nur das zu VIEL gegessen wird...vermutlich eher aus alter Gewohnheit als aus "weniger Bedarf" aber das ist egal, es ist nichts wissenschaftliches...einfach falsche und zuviel Ernährung. 

Ich möchte Xchef wiedersprechen. Wenn man gemächlich, also mit geringem defizit abnimmt, hat man keinen JOJO-effekt. Diesen bekommt man m.A.n. NUR von CRASHDIÄTEN und hungern. Also Zuständen, wo der Körper in den"NOTMODUS" schaltet. Bei sachtem diäten passiert das NICHT!!! Ergo kein JOJO. @RAIK-LDS 1 Avocado, 1Paprika Rot&grün, 100gStangenbohnen, 2Vollei, 4 Eiklar, 125g Hähnchen, 1 Cocktailtomate, 2 Scheiben weisser Scheddar uuuuund 1 Walnuss 

No! Ich bin auch keinen Jojo-Effekt erlegen und ich kann nicht sagen, dass ich langsam mit geringem Defizit mein Ergebnis erzielt habe (55kg in 8 Monaten). Jojo kommt davon, dass man meint man machte ne Weile Diät und "frisst" dann einfach den Mist und die Mengen wie früher. Man muss eine Ernährungsform finden, die mehr oder weniger ein Leben lang Bestand hat.