ヤママユガ's Notizen, 29 Apr 24

6:30（帰宅時）
体重65.2kg
体脂肪率19.1%
筋肉量50.0kg

↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓
14:15（起床時）
体重64.7kg
体脂肪率21.5%
筋肉量48.1kg

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23:45（晩飯後）
体重65.6kg
体脂肪率23.7%
筋肉量47.5kg


買い物前に《開始17:00》

【『ぶら下がり体を捻る運動』
（20、20、20）】

【『側弯症改善の為の運動』
（20、20、20）】
《終了17:42》

昼飯前に《開始18:40》

【『APU→腕立て伏せ→スクワット』
（「10→10→15」「10→10→15」「9→10→15」「9→10→15」「8→10→15」「8→10→15」「8→10→15」「8→10→15」「7→10→15」「8→10→15」）】
《終了20:27》

以上。

¬＝｜oO(マイペース大事。

65,6 kg Bisher verloren: 4,4 kg.    Still to go: 8,6 kg.    Diät befolgt: Recht gut.

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2130 kcal

Fett: 87,11g | Eiw: 141,43g | Kohlh: 197,56g.   Frühstück: ミックスナッツ, ゆで卵. Mittagessen: 関西スーパー コクと甘味の枝豆, 関西スーパー おかか（具だくさんおにぎり）, ミツカン 純リンゴ酢, ふじっ子 ひじき煮, ウィルキンソン 炭酸水, 関西スーパー キャベツ千切り, 関西スーパー レタスとオニオンのミニサラダ, 関西スーパー 粗ほぐし紅鮭具だくさん, ゆで卵, マルコメ 料亭の味 わかめ, プチトマト, いなば食品 スーパーノンオイル低カロリータイプ. Abendessen: 関西スーパー うめ具だくさんおにぎり, ゆで卵, 関西スーパー 粗ほぐし紅鮭具だくさん, サーモンの刺身, あづま食品 極小粒. mehr...