SteffiEndlichICH's Notizen, 27 Apr 24

Steffi, gleich 5x ? Jeden zweiten Tag reicht doch auch🤔 

Es hieß dort 2-5 mal die Woche, ich peile für den Anfang 5x an... Wird aber wahrscheinlich wegen Muskelkater eh nix. Der Plan wird also ggf spontan umgeplant, je nachdem wie es mir geht.  

Ein wahrhaft 'sportlicher' Plan, aber ueber den Zeitraum wird das denke ich sehr schwer. Das sind ja schon 'Hollywoodmethoden'. Aber ich drueck Dir dir Daumen. 

gutes Gelingen wünsche ich dir Steffi 🍀💪. Respekt an jeden, der auch Kraftsport integriert 👌. 

@M3nschenfeind ob ich in den 7 Wochen 5 Kilo schaffe, lasse ich offen. Das wichtigste Ziel ist durchhalten, gerade von der Ernährung her. Keine Rückfälle mehr in die Zuckersucht, keine Fressflashs mit 4000 kcal am Tag. Und wenn ich das hinkriege, sollte man in 7 Wochen zumindest schon erste kleine Erfolge sehen und mein Wohlbefinden sollte besser sein.  

@donaldina danke dir! 💜 

uh, straffer plan ... 5 kg in 7 wochen ist schon sehr ambitioniert. drück dir die daumen. grad wenn man nah am ziel ist zieht es sich gern wie kaugummi 😅 

Liebe Steffi, ein Plan ist klasse. Der gibt Motivation. Ich wünsche dir viel Glück und gutes Gelingen. 🍀🍀🍀...Kleine Anmerkung allerdings zu 5 Tage pro Woche Krafttraining: Wenn du Ganzkörpertraining machst, dann brauchst du jeden 2. Tag einen Pausentag, an dem sich deine Muskeln regenerieren. Anders wäre es bei einem "Split"-Training.  

💪💪💪 Willst du in jedem Fall die vollen 5 kg? Mit dem Krafttraining wirst du eh eine super Transformation erreichen von Fett in Muskeln. Was ich sagen will: vielleicht bist du auch bei 3 kg schon happy, wenn du die Veränderung im Spiegel siehst. 😍😊 Auf jeden Fall wünsche ich dir eine wundervolle "Transformationszeit" 🩷🩷🩷 Go girl!💪💪💪 

Steffi ich hab 5 kg auch in 7 Wochen geschafft mit 2x Krafttraining wöchentlich... allerdings komplett ohne Süßkram 😉🙋 

Viel Erfolg  

@Dani ich wollte am Wochenende 2x Ganzkörper machen, da hab ich die Zeit dazu. Unter der Woche 3x aufgeteilt in Arme+Schultern, Bauch+Rücken und Beine. Mal schauen, ob ich das so umsetzen kann. Hab grad 50 Minuten Ganzkörper gemacht und völlig am A****. Muss echt von null anfangen und merke, dass ich die letzten Wochen Schindluder mit meinem Körper getrieben habe.  

@Jill Ich lasse es auf mich zukommen. 5-10 Kilo war die Angabe für die Berechnung des ETB's und der Makros. So bald die 36 Hosen wieder passen ists ok und dann schau ich weiter. Danke dir! 💜 @Eva ich hoffe, ich kriege das auch so gut hin wie du! 🙏🍀 @Ines danke dir! 🫶 

Ich freue mich für dich das du wieder einen Plan hast.Ist schon ganz schön ambitioniert .Mach nicht gleich zuviel. Ich drücke dir die Daumen 👍 

@Hundesan danke dir! 💜Die Zahl auf der Waage heute hat echt gesessen. Da muss ich jetzt schnell und effektiv gegen steuern. Ich hoffe es klappt!  

Wachgerüttelt trifft es.🤣 

5 Kilo in 7 Wochen ist ganz schön ambitioniert. Beim Zunehmen könnte ich mithalten. Sogar 7 Kilo in 5 Wochen. Ich wünsche dir viel Glück und Durchhaltevermögen. 🍀 Aber unser Sportlehrer hat uns, als ich unter ärztlicher Aufsicht 2017 abgenommen habe, auch empfohlen jeden 2. Tag eine Sportpause einzulegen. Evtl. eine ganz andere Muskelgruppe trainieren. 🤓 

Ich finde es sehr schön, dass du es jetzt "ganz doll" angehen willst. Mit so viel Elan klappt das auch 👍💪🐞🍀.