ヤママユガ's Notizen, 09 Jan 24

1月7日
24:30（帰宅時）
体重63.2kg
体脂肪率20.8%
筋肉量47.5kg

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1月8日
17:00（起床時）
体重63.1kg
体脂肪率21.8%
筋肉量46.8kg

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1月9日
10:00（起床時）
体重63.9kg
体脂肪率21.1%
筋肉量47.8kg

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22:30（就寝前）
体重64.6kg
体脂肪率23.3%
筋肉量47.0kg


《開始12:10》

【『ぶら下がり体を捻る運動』
（20、20、20）】

【『側湾症改善の為の運動』
（20、20、20）】
《終了12:28》

昼飯前に《開始14:35》

【『APU→腕立て伏せ→スクワット（複数回呼吸後あり）』
（「A10+1、腕15+3、ス25+5」「A9+1、腕12+4、ス25+5」「A8+1、腕12+3、ス25+5」「A8+1、腕11+3、ス25+5」「A7+1、腕10+3、ス25+5」）】
《中断16:05》

晩飯前に《再開19:35》

【『APU→腕立て伏せ→スクワット
（「8→10→15」「6→10→15」「7→10→15」「7→10→15」「7→10→15」）】
《終了20:08》

以上。

¬＝｜oO(マイペース大事。

64,6 kg Bisher verloren: 5,4 kg.    Still to go: 7,6 kg.    Diät befolgt: Recht gut.

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2172 kcal

Fett: 94,32g | Eiw: 140,35g | Kohlh: 192,81g.   Frühstück: ミックスナッツ, ゆで卵. Mittagessen: 明治 cacao95%, 関西スーパー キャベツたっぷり　イカ・豚入ソース焼きそば（100g、108Kcal、P6.1、F2.9、C13.8）, 関西スーパー レタスとオニオンのミニサラダ, 関西スーパー 粗ほぐし紅鮭具だくさん, ミツカン 純リンゴ酢, ふじっ子 ひじき煮, ウィルキンソン 炭酸水, 関西スーパー キャベツ千切り, 関西スーパー コクと旨味の枝豆, ゆで卵, マルコメ 料亭の味 わかめ, プチトマト, いなば食品 スーパーノンオイル低カロリータイプ. Abendessen: びんちょうまぐろ, ゆで卵, 関西スーパー 粗ほぐし紅鮭具だくさん, ミツカン ほね元気. Snacks/Sonstiges: はちみつ. mehr...