ヤママユガ's Notizen, 21 Nov 23

6:30（帰宅時）
体重61.8kg
体脂肪率20.7%
筋肉量46.4kg

↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓
15:30（起床時）
体重61.3kg
体脂肪率20.1%
筋肉量46.4kg

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23:30（就寝前）
体重62.5kg
体脂肪率22.3%
筋肉量46.0kg


昼飯前に《開始17:10》

【『APU→腕立て伏せ→スクワット』
（「10→10→10」「8→10→10」「9→10→10」「7→10→10」「8→10→10」）】
《中断17:50》

昼飯後に《再開19:30》

【『APU→腕立て伏せ→スクワット』
（「7→10→10」「6→10→10」「7→10→10」「6→10→10」「5→10→10」）】
《終了19:58》

以上。

¬＝｜oO(マイペース大事。

62,5 kg Bisher verloren: 7,5 kg.    Still to go: 5,5 kg.    Diät befolgt: Recht gut.

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1994 kcal

Fett: 88,25g | Eiw: 113,88g | Kohlh: 190,04g.   Frühstück: ミックスナッツ, ゆで卵. Mittagessen: パイナップル, ALTEX ASIA株式会社（輸入者） Vita レッドグレープフルーツ, 関西スーパー レタスとオニオンのミニサラダ, 関西スーパー コクと旨味の枝豆, ミツカン 純リンゴ酢, ふじっ子 ひじき煮, ウィルキンソン 炭酸水, 関西スーパー キャベツ千切り, 関西スーパー ゆかり広島菜（スーパー大麦）使用, ゆで卵, マルコメ 料亭の味 わかめ, いなば食品 スーパーノンオイル低カロリータイプ, プチトマト. Abendessen: サーモン, 関西スーパー お刺身ケン, ミツカン ほね元気, ゆで卵, 関西スーパー 生姜豆ひじき. Snacks/Sonstiges: はちみつ. mehr...