8:45(帰宅時) 体脂肪率62.5kg 体脂肪率19.9% 筋肉量47.4kg
↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓ 14:00(起床時) 体重62.1kg 体脂肪率21.9% 筋肉量46.0kg
↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓ 23:30(就寝前) 体重64.0kg 体脂肪率23.0% 筋肉量46.7kg
昼飯前に《開始16:35》
【『APU→腕立て伏せ→スクワット』 (「10→10→10」「9→10→10」「9→10→10」「8→10→10」「8→10→10」」)】 《中断17:31》
昼飯を食べて1時間後《再開19:35》
【『APU→腕立て伏せ→スクワット』 (「7→10→10」「6→10→10」「5→10→10」「6→10→10」「7→10→10」)】 《終了20:33》
以上。
¬=|oO(マイペース大事。
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64 kg
Bisher verloren: 6 kg.
Still to go: 7 kg.
Diät befolgt: Recht gut.
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2362 kcal
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Fett: 99,46g | Eiw: 147,05g | Kohlh: 221,61g.
Frühstück: ミックスナッツ, ゆで卵. Mittagessen: ALTEX ASIA株式会社(輸入者) Vita レッドグレープフルーツ, パイナップル, 関西スーパー やみつきスパイシーポテト, 関西スーパー レタスとオニオンのミニサラダ, 関西スーパー コクと旨味の枝豆, ミツカン 純リンゴ酢, ふじっ子 ひじき煮, ウィルキンソン 炭酸水, 関西スーパー キャベツ千切り, 関西スーパー ゆかり広島菜(スーパー大麦)使用, ゆで卵, マルコメ 料亭の味 わかめ, いなば食品 スーパーノンオイル低カロリータイプ, プチトマト. Abendessen: ミツカン ほね元気, 関西スーパー ゆかり広島菜(スーパー大麦)使用, ゆで卵, サーモンの刺身. Snacks/Sonstiges: はちみつ. mehr...
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Zunahme von 12,6 kg pro Woche
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