ヤママユガ's Notizen, 06 Jan 23

5:45（帰宅時）
体重57.4kg
体脂肪率17.0%
筋肉量45.2kg

↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓
15:00（起床時）
体重56.7kg
体脂肪率15.7%
筋肉量45.3kg

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23:30（就寝前）
体重58.2kg
体脂肪率17.8%
筋肉量45.3kg


昼飯前に《開始16:30》

【『APU→腕立て伏せ→スクワット』
［BPM35］
（「12→12→20」「10→10→20」「10→10→20」「8→10→20」「9→10→20」）】
《中断17:10》

間食前に《再開19:30》

【『APU→腕立て伏せ→スクワット』
［BPM35］
（「10→10→20」「8→9→20」「8→8→20」「8→9→20」「8→9→20」）】
《終了20:07》

晩飯前に《開始21:15》

【『ぶら下がり体を捻る運動』
（20、20、20）】

【『側弯症改善の為の運動』
（20、20、20）】
《終了21:37》

以上。

¬＝｜oO(マイペース大事。

58,2 kg Bisher verloren: 11,8 kg.    Still to go: 1,2 kg.    Diät befolgt: Recht gut.

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2209 kcal

Fett: 89,12g | Eiw: 137,54g | Kohlh: 215,70g.   Frühstück: ミックスナッツ, ゆで卵. Mittagessen: 関西スーパー 粗ほぐし紅鮭具だくさん, サラダクラブ ミックスサラダ, いなば食品 スーパーノンオイル低カロリータイプ, 関西スーパー オニオンサラダ　ミニ, 関西スーパー ゆかり広島菜（スーパー大麦）使用, ミツカン 純リンゴ酢, ふじっ子 ひじき煮, ウィルキンソン 炭酸水, 関西スーパー 塩あじえだまめ, ゆで卵, マルコメ 料亭の味 わかめ, プチトマト. Abendessen: 関西スーパー おかか（具だくさんおにぎり）, おかめ納豆 すごい納豆 S-903納豆菌, 関西スーパー ゆかり広島菜（スーパー大麦）使用, ゆで卵, サーモンの刺身. Snacks/Sonstiges: はちみつ, 日東紅茶 しょうが紅茶, サントリー 特茶. mehr...