ヤママユガ's Notizen, 21 Dez 22

10:30
体重56.0kg
体脂肪率15.8%
筋肉量44.7kg

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22:30
体重57.8kg
体脂肪率16.1%
筋肉量45.9kg


昼飯前に《開始12:45》

【『腕立て伏せ（溜め無し）』
「台あり」
（『57lb着用』5、2、1）
（『10kg着用』10、10、10、10、10）
（『重り無し』12、10、10、10、10）
「台無し」
（『10kg着用』5、5、5、3、4）
（『重り無し』9、8、8、7、9）】

【『フロッグスクワット🐸』
（30、30、30）】
《終了14:38》

間食前に《17:00》

【『懸垂（溜め無し）』
（『10kg着用』1、1、1）
（『重り無し』5、4、3、2、3）
（『補助チューブあり』10、8、8、7、7）】

【『オーストラリアン･プルアップ（溜め無し）』
（『10kg着用』4、3、3、2、1）
（『重り無し』7、6、5、5、4）】

【『フロッグスクワット🐸』
（30、30、30）】
《終了18:44》

晩飯前に《開始20:20》

【『ぶら下がり体を捻る運動』
（20、20、20）】

【『側弯症改善の為の運動』
（20、20、20）】
《終了20:33》

以上。

¬＝｜oO(マイペース大事。

57,8 kg Bisher verloren: 12,2 kg.    Still to go: 0,8 kg.    Diät befolgt: Recht gut.

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3101 kcal

Fett: 110,40g | Eiw: 156,43g | Kohlh: 370,62g.   Frühstück: ミックスナッツ, ゆで卵. Mittagessen: 関西スーパー 3種野菜のかき揚げそば, 関西スーパー 焼きいも（紅天使）, いなば食品 スーパーノンオイル低カロリータイプ, ミツカン 純リンゴ酢, ふじっ子 ひじき煮, ウィルキンソン 炭酸水, 関西スーパー キャベツ千切り, 関西スーパー ゆかり広島菜（スーパー大麦）使用, 関西スーパー 塩あじえだまめ, ゆで卵, マルコメ 料亭の味 わかめ, 関西スーパー 粗ほぐし紅鮭具だくさん, プチトマト. Abendessen: 関西スーパー おかか（具だくさんおにぎり）, おかめ納豆 すごい納豆 S-903納豆菌, 関西スーパー ゆかり広島菜（スーパー大麦）使用, 関西スーパー お刺身ケン, ゆで卵, サーモンの刺身. Snacks/Sonstiges: はちみつ, 日東紅茶 しょうが紅茶, 井村屋製菓 あずきバー (65ml), 井村屋製菓 えいようかん. mehr...