9:00 体重55.9kg 体脂肪率16.1% 筋肉量44.4kg
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22:15 体重57.5kg 体脂肪率16.1% 筋肉量45.7kg
昼飯前に《開始13:40》
【『腕立て伏せ→APU→スクワット(全て溜め無し)』 「BPM35」 (「12→10→20」「10→8→20」「10→8→20」「10→8→20」「10→8→20」)】 《中断14:19》
間食前に《再開17:10》 「BPM35」 【『腕立て伏せ→APU→スクワット(全て溜め無し、複数回呼吸後BPM無視)』 (「腕10→5、A7→4、ス20→5」「腕10→4、A7→3、ス20→5」「腕10→4、A8→2、ス20→5」「腕10→4、A8→2、ス20→5」「腕10→4、A8→1、ス20→5」)】 《終了18:06》
晩飯前に《開始20:00》
【『ぶら下がり体を捻る運動』 (20、20、20)】
【『側弯症改善の為の運動』 (20、20、20)】 《終了20:12》
以上。
¬=|oO(マイペース大事。
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57,5 kg
Bisher verloren: 12,5 kg.
Still to go: 0,5 kg.
Diät befolgt: Recht gut.
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2619 kcal
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Fett: 96,08g | Eiw: 154,49g | Kohlh: 284,92g.
Frühstück: ミックスナッツ, ゆで卵. Mittagessen: いなば食品 スーパーノンオイル低カロリータイプ, 関西スーパー 和風だし仕立ての醤油ラーメン, 関西スーパー うめ具だくさんおにぎり, 関西スーパー ゆかり広島菜(スーパー大麦)使用, ミツカン 純リンゴ酢, ふじっ子 ひじき煮, ウィルキンソン 炭酸水, 関西スーパー キャベツ千切り, 関西スーパー 塩あじえだまめ, ゆで卵, マルコメ 料亭の味 わかめ, プチトマト. Abendessen: おかめ納豆 すごい納豆 S-903納豆菌, 関西スーパー 粗ほぐし紅鮭具だくさん, 関西スーパー お刺身ケン, ゆで卵, サーモンの刺身, 関西スーパー ゆかり広島菜(スーパー大麦)使用. Snacks/Sonstiges: はちみつ, 日東紅茶 しょうが紅茶, 井村屋製菓 あずきバー (65ml). mehr...
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Zunahme von 3,5 kg pro Woche
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