8:30(起床時) 体重56.0kg 体脂肪率12.5% 筋肉量46.5kg
↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓ 12:00(起床時) 体重56.0kg 体脂肪率15.0% 筋肉量45.1kg
↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓ 23:30(就寝前) 体重56.6kg 体脂肪率15.0% 筋肉量45.6kg
昼飯前に《開始17:55》
【『腕立て伏せ⇨APU⇨スクワット(全て溜め無し、普通→複数回呼吸後)』】 (「腕15→8、A12→3、ス20→10」「腕15→6、A12→2、ス20→10」「腕15→5、A12→3、ス20→10」「腕15→5、A12→2、ス20→10」「腕15→6、A12→2、ス20→10」)】 《終了19:06》
晩飯前に《21:05》
【『ぶら下がり体を捻る運動』 (20、20、20)】
【『側弯症改善の為の運動』 (20、20、20)】 《終了21:18》
以上。
¬°|oO(今日は昼寝をしました。
¬=|oO(睡眠も大事。
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56,6 kg
Bisher verloren: 13,4 kg.
Still to go: 0 kg.
Diät befolgt: Recht gut.
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Diätkalender ansehen, 05 September 2022:
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2043 kcal
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Fett: 93,94g | Eiw: 120,02g | Kohlh: 187,38g.
Frühstück: ミックスナッツ, ゆで卵. Mittagessen: 関西スーパー 梅ひじき スーパー大麦入り(バーリーマックス), ミツカン 純リンゴ酢, ふじっ子 ひじき煮, いなば食品 ライトツナスーパーノンオイル, ウィルキンソン 炭酸水, 関西スーパー キャベツ千切り, 関西スーパー 塩あじえだまめ, ゆで卵, マルコメ 料亭の味 わかめ, プチトマト. Abendessen: あづま食品 極小粒, 関西スーパー 梅ひじき スーパー大麦入り(バーリーマックス), サーモン, 関西スーパー お刺身ケン, ゆで卵. Snacks/Sonstiges: はちみつ, サントリーフーズ やさしい麦茶, サントリーフーズ クラフトボス ブラック, 叶 匠寿庵 うわのそら. mehr...
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Zunahme von 2,1 kg pro Woche
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