11:00 体重56.4kg 体脂肪率16.9% 筋肉量44.4kg
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23:00 体重57.6kg 体脂肪率18.6% 筋肉量44.4kg
昼飯前に《開始12:23》
【『腕立て伏せ→斜め懸垂2→スクワット(全て溜め無し)』 (『10kg着用』「10→4→10」「10→4→10」「10→3→10」「10→2→10」「10→3→10」) (『重り無し』「10→7→10」「10→8→10」「10→8→10」「10→6→10」「10→7→10」)】 《中断13:29》
間食前に《再開17:00》
【『腕立て伏せ→斜め懸垂2→スクワット(手幅少し狭く、全て溜め無し、限界まで)』 (『重り無し』「16→10→50」「15→8→32」「16→9→25」「15→8→25」「14→7→22」)】 《中断17:59》
間食後に《19:15》
【『腕立て伏せ→斜め懸垂2→クランチ(手幅少し狭く、全て溜め無し、限界まで)』 (『重り無し』「20→10→30」「15→6→30」「15→7→30」「16→6→30」「15→4→30」)】
【『ぶら下がり体を捻る運動』 (20、20、20)】
【『側湾症改善の為の運動』 (20、20、20)】 《終了20:29》
以上。
¬=|oO(マイペース大事。
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57,6 kg
Bisher verloren: 12,4 kg.
Still to go: 0,6 kg.
Diät befolgt: Recht gut.
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2302 kcal
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Fett: 91,38g | Eiw: 145,92g | Kohlh: 225,09g.
Frühstück: ミックスナッツ, ゆで卵. Mittagessen: 関西スーパー 焼きいも(紅はるか), ミツカン 純リンゴ酢, 関西スーパー ごま鮭 スーパー大麦入り(バーリーマックス), ふじっ子 ひじき煮, いなば食品 ライトツナスーパーノンオイル, ウィルキンソン 炭酸水, 関西スーパー キャベツ千切り, 関西スーパー 塩あじえだまめ, ゆで卵, マルコメ 料亭の味 わかめ, プチトマト. Abendessen: 関西スーパー 焼きいも(紅はるか), おかめ納豆 すごい納豆 S-903納豆菌, カネテツデリカフーズ ほぼカニ, 関西スーパー ごま鮭 スーパー大麦入り(バーリーマックス), ゆで卵, サーモンの刺身. Snacks/Sonstiges: はちみつ, 日東紅茶 しょうが紅茶. mehr...
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Zunahme von 0,7 kg pro Woche
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