6:00(帰宅時) 体重59.5kg 体脂肪率17.3% 筋肉量46.6kg ↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓
14:00(起床時) 体重59.3kg 体脂肪率17.2% 筋肉量46.5kg ↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓
22:00(就寝前) 体重59.9kg 体脂肪率17.6% 筋肉量46.8kg
昼飯前に《開始15:00》
【『腕立て伏せ』 (『10kg着用』10、10、10、5、6) (『重り無し』10、10、10、10、10)】
【『スクワット』 (20、20、20)】 《終了15:37》
昼飯を食べて1時間後《開始17:48》
【『懸垂』 (5、4、3、4、3) (『補助チューブあり』8、6、5、4、5)】
【『斜め懸垂』 (10、10、10、10、10)】
【『フロッグスクワット🐸』 (30、30、30)】 《終了18:43》
以上。
¬=|oO(マイペース大事。
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59,9 kg
Bisher verloren: 10,1 kg.
Still to go: 2,9 kg.
Diät befolgt: Recht gut.
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2470 kcal
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Fett: 120,64g | Eiw: 174,16g | Kohlh: 172,03g.
Frühstück: ウィルキンソン 炭酸水, ミックスナッツ, ゆで卵. Mittagessen: ミツカン 純玄米 黒酢, 関西スーパー 梅ひじき スーパー大麦入り(バーリーマックス), ふじっ子 ひじき煮, いなば食品 ライトツナスーパーノンオイル, ウィルキンソン 炭酸水, 関西スーパー キャベツ千切り, 関西スーパー 塩あじえだまめ, ゆで卵, マルコメ 料亭の味 わかめ, プチトマト. Abendessen: 関西スーパー 梅ひじき スーパー大麦入り(バーリーマックス), サーモンの刺身, おかめ納豆 すごい納豆 S-903納豆菌, カネテツデリカフーズ ほぼカニ, ゆで卵. Snacks/Sonstiges: はちみつ, 日東紅茶 しょうが紅茶, ローソン からあげクン チーズ, ローソン からあげクン レッド, サントリー BLACK BOSS. mehr...
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Zunahme von 3,5 kg pro Woche
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