ヤママユガ's Notizen, 12 Nov 21

15:00
体重58.3kg
体脂肪率19.7%
筋肉量44.4kg

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22:00
体重60.5kg
体脂肪率19.8%
筋肉量45.9kg


昼飯前に

【『ダンベル･ベンチプレス』
（『15kg』10、10、5）
（『12.5kg』8、8、6）】

【『スクワット』
（『10kg着用』10、10、10）】

昼飯を食べて1時間後

【『ダンベル･ワンハンドローイング』
（『15kg』8、8、8）
（『12.5kg』10、8、8）】

【『ダンベル･ベントオーバーローイング』
（『15kg』8、8、6）
（『12.5kg』10、10、8）】

【『ダンベル･ショルダープレス』
（『15kg』5、4、3）
（『12.5kg』8、8、8）】

【『スクワット』
（『10kg着用』10、10、10）】

以上。

¬＝｜oO(マイペース大事。

60,5 kg Bisher verloren: 9,5 kg.    Still to go: 3,5 kg.    Diät befolgt: Recht gut.

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2510 kcal

Fett: 99,11g | Eiw: 150,10g | Kohlh: 261,17g.   Frühstück: ウィルキンソン 炭酸水, ミックスナッツ, ゆで卵. Mittagessen: ふじっ子 ひじき煮, ウィルキンソン 炭酸水, いなば食品 ライトツナスーパーノンオイル, 関西スーパー キャベツ千切り, 花王 ヘルシア緑茶, 関西スーパー 鮭わかめ　バーリーマックス（スーパー大麦）使用, 関西スーパー 塩あじえだまめ, ゆで卵, マルコメ 料亭の味 わかめ, プチトマト. Abendessen: サーモン, おかめ納豆 すごい納豆 S-903納豆菌, 関西スーパー お刺身ケン, ウィルキンソン 炭酸水, カネテツデリカフーズ ほぼカニ, 関西スーパー 鮭わかめ　バーリーマックス（スーパー大麦）使用, ゆで卵. Snacks/Sonstiges: はちみつ, メグミルク 恵 ガセリ菌SP株ヨーグルト, ファミリーマート 生たらこおむすび, ファミリーマート 大きな鮭はらみおむすび, コカ・コーラ 綾鷹, ジョージア 香るブラック猿田彦珈琲監修, ジョージア 香るブラック猿田彦珈琲監修. mehr...