Anna1987w's Notizen, 18 Mai 21

😊 wäre vielleicht nicht verkehrt einen Tages- oder Wochenplan zu erstellen? sieht lecker aus! 😋 

Das sieht lecker aus... einfach nur paprika und Hähnchen gebraten? 

Nein, ich möchte essen, worauf ich Appetit habe, daher plane ich meistens morgens den Tag. Das klappt aber sehr gut, und sonst gehts halt mal früh ins Bett, der Spruch war eher als Spaß gedacht, 1300 Kalorien sind halt nicht sehr viel. Tomaten und Spitzpaprika mit Hähnchen, die Tomaten geben dann die Soße 😊 

darf ich fragen, wie groß du bist? 1300 Kalorien erscheinen mir arg wenig und unter deinem Grundbedarf, das ist auf Dauer gesehen eher kontraproduktiv 

sorry, wer lesen kann ist klar im Vorteil, habe mir deine Bio angeschaut 🤦 Dein Grundbedarf liegt bei deinen Werten bei rund 1700 Kalorien, das ist der Bedarf, den dein Körper braucht, um bei einer Außentemperatur von 28° grundlegend versorgt zu werden, Bewegung und geistige Aktivitäten ausgeschlossen. Wenn man dauerhaft unter seinem Grundbedarf liegt, nimmt der Körper sich die Energie da, wo er sie am schnellsten bekommen kann = vorwiegend Muskelabbau  

Häufige Nebeneffekte sind Unwohlsein, Kälteempfindlichkeit und Launenhaftigkeit. Außerdem wirst du dann nach erfolgreicher Diät bei einer Erhöhung der Kalorien wieder zunehmen, obwohl du immer noch unter deinem Grundumsatz liegst, das ist der sog. JoJo-Effekt.  

Daher kann ich nur empfehlen, nicht immer auf Sparflamme laufen zu müssen und lieber mit Bedacht, dafür aber langfristig gesünder abzunehmen. So ist kein Jojo Effekt gegeben, man fühlt sich nicht die ganze Zeit so sehr eingeschränkt und kann die Diät viel bewusster genießen. im Endeffekt geht es ja auch darum, langfristig seine Ernährung umzustellen und nicht ein halbes Jahr zu hungern, um dann wieder von vorne loszulegen. 

Ich habe beide Wege durchschritten (Mit anaboler Diät und unter dem Grundumsatz ca. 11 kg in 6 Wochen abgenommen, innerhalb von 3 Jahren wieder zugelegt) bzw. durchschreite gerade meinen zweiten Weg und es fühlt sich 1000x besser an. 

Vielen Dank für den langen Kommentar, das weiß ich zu schätzen! Ich habe Fettlogik gelesen und habe einfach mit den dort beschriebenen Erklärungen sehr gute Erfahrungen gemacht, auch langfristig, und damit schonmal 25 Kilo in 9 Monaten abgenommen ohne Beschwerden, und gemäß professioneller Analyse sogar recht viel Muskelmasse aufgebaut trotz des deutlichen Defizites. Aber wenn man danach wieder den gleichen Mist in rauen Mengen futtert wie vorher nimmt man eben wieder zu, das ist für mich Jojo und nicht ein Körper auf Sparflamme. Mir geht's mit den 1300 total gut um einen Verlust von 0.5-1kg pro Woche zu erreichen, und genau da lande ich dann auch, ohne Kälte oder ähnliches. Im Gegenteil, wenn ich 1400 Kalorien oder mehr esse nehme ich bei unter 100kg Gewicht praktisch gar nicht mehr ab. Ich habe heute z.B. 120g Eiweiß gegessen, normal sinds mindestens 70-80g pro Tag.  

Vielleicht noch eine kleine Ergänzung, ich mache zwischendurch auch mal einen Tag 'Cheat Day', an dem ich ohne Defizit bin, etwa 4-5 Tage im Monat, wo ich dann bei 2000-2200 Kalorien lande, je nach Aktivität an dem Tag. Das hilft mir für meine Disziplin am besten.