ヤママユガ's Notizen, 23 Apr 21

13:30
体重59.3kg
体脂肪率19.1%
筋肉量45.5kg

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22:30
体重60.9kg
体脂肪率19.3%
筋肉量46.6kg


昼飯前に

【Youtubeの動画2本
『初心者向けプランク詰め合わせ「10kg着用」』（計5分）
『逆腹筋詰め合わせ』（計10分）】

昼飯を食べて1時間後

【『腕立て伏せ』
（『10kg着用』7、5、3）
（『重り無し』10、8、7）
（『膝付き』12、12、8）】

【『懸垂』
（3、3、2）
（『補助チューブあり』11、10、6）】

【『斜め懸垂』
（12、10、6）】

【『スクワット』
（15、15、15）】

以上。

¬＝｜oO(筋肉が1gでも残りますように。

60,9 kg Bisher verloren: 9,1 kg.    Still to go: 3,9 kg.    Diät befolgt: Recht gut.

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2067 kcal

Fett: 85,27g | Eiw: 149,05g | Kohlh: 176,81g.   Frühstück: ミックスナッツ, ウィルキンソン 炭酸水, ゆで卵. Mittagessen: ウィルキンソン 炭酸水, 花王 ヘルシア緑茶, いなば食品 ライトツナスーパーノンオイル, ゆで卵, 関西スーパー キャベツ千切り, プチトマト, マルコメ 料亭の味 わかめ, 関西スーパー 塩あじえだまめ, 関西スーパー 鮭わかめ　バーリーマックス（スーパー大麦）使用, ふじっ子 ひじき煮. Abendessen: ウィルキンソン 炭酸水, サーモンの刺身, ゆで卵, カネテツデリカフーズ ほぼカニ, おかめ納豆 すごい納豆 S-903納豆菌, 関西スーパー 鮭わかめ　バーリーマックス（スーパー大麦）使用. Snacks/Sonstiges: メグミルク 恵 ガセリ菌SP株ヨーグルト, はちみつ, 日東紅茶 しょうが紅茶. mehr...