ヤママユガ's Notizen, 23 Mrz 21

10:00
体重60.4kg
体脂肪率19.4%
筋肉量46.1kg

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22:15
体重61.1kg
体脂肪率20.5%
筋肉量46.1kg


昼飯前に

【Youtubeの動画2本
『初心者向けプランク詰め合わせ』（計5分）
『逆腹筋詰め合わせ』（計10分）】

昼飯を食べて1時間後

【Youtubeの動画3本
『全身有酸素運動』（9分15秒）
『ツイスト運動』（1分）
『全身有酸素運動』（5分）】

晩飯前に

【Youtubeの動画2本
『全身有酸素運動』（19分）
『ツイスト運動』（1分）】

以上。

¬＝｜oO(燃えろ、俺の体脂肪。

61,1 kg Bisher verloren: 8,9 kg.    Still to go: 4,1 kg.    Diät befolgt: Recht gut.

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1860 kcal

Fett: 82,54g | Eiw: 142,69g | Kohlh: 138,80g.   Frühstück: ウィルキンソン 炭酸水, ミックスナッツ, ゆで卵. Mittagessen: 関西スーパー 塩あじえだまめ, マルコメ 料亭の味 わかめ, ゆで卵, 関西スーパー 鮭わかめ　バーリーマックス（スーパー大麦）使用, 関西スーパー キャベツ千切り, ウィルキンソン 炭酸水, ふじっ子 ひじき煮, いなば食品 ライトツナスーパーノンオイル, 花王 ヘルシア緑茶, プチトマト. Abendessen: ウィルキンソン 炭酸水, サーモンの刺身, ゆで卵, カネテツデリカフーズ ほぼカニ, おかめ納豆 すごい納豆 S-903納豆菌. Snacks/Sonstiges: はちみつ, メグミルク 恵 ガセリ菌SP株ヨーグルト, 日東紅茶 しょうが紅茶. mehr...