Biensken's Notizen, 02 Apr 20

Ja, vermisse ich auch, aber bin Gott sei Dank daheim auch relativ fleissig, leider funktioniert Muskelaufbau mit schweren Gewichten daheim halt nicht. 😢 viel Erfolg mit Keto, habs mal 6 Wochen durchgezogen, aber ohne Nudeln war mir dann zu Hardcore. Darauf kann ich auf Dauer nicht verzichten 

Ja Bettinchen, das stimmt! Daheim bekomme ich das Krafttraining auch nicht so hin. Und die Leute fehlen mir. Danke, das klappt bestimmt. Mit den Lebensmitteln komm ich gut klar, Kohlenhydrate&Zucker braucht mein Körper nach ner Weile nicht mehr, d.h.mich gelüstet es auch nicht nach Brot, Kartoffeln oder Reis. Ich liebe Majo, Käse, Würstchen... Eigentlich Dinge die ich mir sehr selten gönne. Momentan muss ich mich nur an die Portionen gewöhnen, die haben viele Kalorien und sind dadurch von der Menge klein. Ich hab also Hunger, aber das sollte sich noch ein paar Tagen geben. Zumindest hat mein Körper nach 3 Tagen bereits Ketone hergestellt 😊 Ich bin also motiviert!  

Das hört sich super an! 💪🏻 

hej ihr, ich mache seit mehr als 3 Wochen keto nach 2 Wochen los carb. aber es geht nur grammweise nach unten und oben, obwohl ich unter 50g kh und kleiner 1400 kcal bleibe. kennt ihr das? bin gerade so gefrustet 

Hallo Maria, das kenne ich! Also bei keto mußt Du unter 20g KH, d.h.5% KH & mindestens 75% Fett zu Dir nehmen. Bei einer moderaten low carb Ernährung sind bis zu 100g KH okay! Das Dein Gewicht schwankt ist normal. So doof es klingt! Konntest Du aufs Klo? Periode? Viel getrunken? Wieg Dich nicht so oft, das hilft. Am besten immer zu gleichen Zeit am gleichen Tag, 1 bis 2x die Woche. Allerdings solltest Du immer Deinen Grundumsatz an Kalorien zu Dir nehmen oder wirklich maximal 300 Kalorien drunter bleiben, wenn Du keinen Sport treibst. Sonst fährt Dein Körper dem Stoffwechsel runter um Dich zu schützen. Schließlich befürchtet er eine Hungersnot. Sobald Du dann wieder "normal" isst, weil Du nichts abnimmst, wird er versuchen alles einzulagern was er bekommt! Schließlich muss er sich auf die nächste Hungersnot vorbereiten. Gib ihm was er braucht, dann wird er Dich belohnen.