ヤママユガ's Notizen, 06 Mrz 20

6:00
体重63.0kg
体脂肪率21.0%
筋肉量47.1kg

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23:00
体重63.5kg
体脂肪率22.6%
筋肉量46.6kg

昼飯前に

【Youtubeの動画2本
『初心者向けプランク詰め合わせ「10kg着用」』（計5分）
『逆腹筋詰め合わせ』（計10分）】

間食前に

【『腕立て伏せ』
〔『重り無し』15、10、10、10、7〕】

晩飯前に

【『腕立て伏せ』
〔『重り無し』10、10、8、8、7、7〕】

以上。

¬＝｜oO(育て、俺の大胸筋。

63,5 kg Bisher verloren: 6,5 kg.    Still to go: 6,5 kg.    Diät befolgt: Recht gut.

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3318 kcal

Fett: 77,84g | Eiw: 153,11g | Kohlh: 497,47g.   Frühstück: マイプロテイン インスタントオーツ, マイプロテイン インパクトホエイプロテイン ナチュラルチョコレート, ミックスナッツ, ウィルキンソン 炭酸水. Mittagessen: テーブルマーク ふっくらつや炊き, 関西スーパー キャベツ千切り, ゆで卵, いなば食品 ライトツナスーパーノンオイル, マルコメ 料亭の味 わかめ. Abendessen: おかめ納豆 すごい納豆 S-903納豆菌, テーブルマーク 国産こしひかり たきたてご飯, 関西スーパー キャベツ千切り, ゆで卵, サーモンの刺身. Snacks/Sonstiges: はちみつ, ゆで卵, テーブルマーク 国産こしひかり たきたてご飯, コカ・コーラ コーンポタージュ. mehr...