9:00 体重63.0kg 体脂肪率18.6% 筋肉量48.6kg
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23:30 体重64.5kg 体脂肪率22.4% 筋肉量47.4kg
昼飯前に
【『デクラインプッシュアップ』 〔10、9、7、5、6、6、6、4〕】
昼飯を食べて30分後
【『斜め懸垂』 〔10、10、7、8、6、5、5〕】
以上。
¬=|oO(育て、俺の筋肉。
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64,5 kg
Bisher verloren: 5,5 kg.
Still to go: 7,5 kg.
Diät befolgt: Recht gut.
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6882 kcal
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Fett: 234,93g | Eiw: 311,61g | Kohlh: 885,57g.
Frühstück: マイプロテイン インスタントオーツ, マイプロテイン インパクトホエイプロテイン ナチュラルチョコレート, ミックスナッツ, ウィルキンソン 炭酸水. Mittagessen: テーブルマーク ふっくらつや炊き, 関西スーパー キャベツ千切り, ゆで卵, いなば食品 ライトツナスーパーノンオイル, マルコメ 料亭の味 わかめ. Abendessen: あづま食品 国産中粒納豆, テーブルマーク 国産こしひかり たきたてご飯, 関西スーパー キャベツ千切り, ゆで卵, サーモンの刺身, ウィルキンソン 炭酸水. Snacks/Sonstiges: はちみつ, ヤマザキ製パン こだわりソースの焼きそばパン, ウィルキンソン 炭酸水, テーブルマーク 国産こしひかり たきたてご飯, 関西スーパー 塩あじえだまめ, ゆで卵, コカ・コーラ コーラ, マクドナルド マックフライポテト(L), マクドナルド ビッグマック, いなり寿司, 油揚げ, かき揚げ, 生卵, そば, セブンイレブン ソースの旨み広がる!麺たっぷりソース焼そば, セブンイレブン 焼鳥炭火焼, セブンイレブン チョリソー. mehr...
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Zunahme von 17,5 kg pro Woche
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