ヤママユガ's Notizen, 03 Nov 19

22:00
体重51.4kg
体脂肪率13.1%
筋肉量42.4kg

昼飯を食べて1時間後

【Youtubeの動画2本
『初心者向けプランク詰め合わせ』（計5分）
『腹筋詰め合わせ』（計10分）】

【『ダンベルスクワット』
（5kg、20回）×3セット
（7kg、20回）×3セット】

間食、そして整骨院に。

晩飯を食べて30分後

【『腕立て伏せ』
20回、15回、10回】

【『足上げ腹筋』
重り1kg×30回、2kg×15回、3kg×10回、4kg×10回】×2セット

【『クランチ』
20回×5セット】

以上。

¬＝｜oO(ついに、腕立て伏せ連続20回に到達。

¬°｜oO(最初は2回しか出来なかったのが嘘みたい。

▽°｜oO(20回×3セットを目指す。

51,4 kg Bisher verloren: 18,6 kg.    Still to go: 0 kg.    Diät befolgt: Recht gut.

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1094 kcal

Fett: 40,26g | Eiw: 84,17g | Kohlh: 101,23g.   Frühstück: ゆで卵, アーモンド. Mittagessen: 関西スーパー バーリーマックス（スーパー大麦）入り梅昆布, いなば食品 ライトツナスーパーノンオイル, ウィルキンソン 炭酸水, 関西スーパー キャベツ千切り, ゆで卵, マルコメ 料亭の味 わかめ, ふじっ子 きんぴら, サーモンの刺身. Abendessen: 関西スーパー キャベツ千切り, おかめ納豆 すごい納豆 S-903納豆菌, ウィルキンソン 炭酸水. Snacks/Sonstiges: はちみつ, ゆで卵, ウィルキンソン 炭酸水. mehr...