ヤママユガ's Notizen, 07 Aug 19

朝ごはん、これだけだとお腹すきませんか？慣れたら大丈夫ですか？ 

まろんさん、大丈夫よー。 ダイエットで重要なのは栄養素をちゃんと摂ることと空腹感対策 この空腹感を抑えやすくする為に血糖値が緩やかに上がりやすいものをメインに食べるよー。 キーワードはGI値、これで検索すればどんな食べ物が血糖値を上げやすい下げやすいって出てくるよ。 

低インシュリンダイエットですね？ 雑誌買って読んだー😁とりあえず、主食を玄米とかライ麦パンとか、茶色いものにするってやつ‼️ 栄養素を普段の食事で全部補うのは難しい…サプリとか摂ってるんですか？ 

その通りー✨低インシュリンダイエットが俺の骨組みよー😁 制限を設けたダイエットは色々あるけれども、これが一番俺に向いてる。 サプリメントは朝にカルシウム、マルチビタミン、亜鉛、EPA&DHA（中性脂肪に効果があるらしい）を飲んでるよー😊 体に影響が出やすい栄養素は、たった３つタンパク質、脂質、炭水化物（糖質）だけなので意外と難しくないよ。 サイトによって最低限摂取量は違うけども俺は健康長寿ネットに載ってる 推奨量 タンパク質25g、脂質25g、炭水化物57.5g 食物繊維20g以上 は絶対に下回らないように食事してる ▽°｜bｸﾞｯ 

詳しく教えていただいてありがとうございます☺健康長寿ネット、調べてみまーす！ 

こんなんで良ければ、なんぼでも ー°｜ゝ 

とても参考になります♡♡ 炭水化物(ごはん類)は、1日どれくらいの量たべてるの?? 

基本は、おにぎり1個？😲 

ダイエット中は昼におにぎり一個だけで他の食べ物から炭水化物は摂ってるよー。