kleene2309's Notizen, 07 Dez 18

*******Affen-Gehege*******
Sammelplatz Team Affe
der isa181280-Challenge

Liebe Äffchen!

Dies ist der Post für die Woche 6:
Freitag 07.12.-Donnerstag 13.12.18.
Die Auswertung für Woche 5 folgt in einem separaten
Post bis voraussichtlich Sonntag Abend.
Bitte gebt hier bis spätestens Freitag, den 14.12.18 Mittag eure Punkte in den Kommentaren an. Schön wäre es zu sehen, wie ihr die Punkte erreicht habt.

Teammitglieder:
anke.beyer, carjuna, Himbeere 62, hoffnung2018, jasminraffaele, Jenny0805, kleene2309, lissy.pk, MelHH, pamina.1, Riya28, victoria.klammer, Xexxa, dorle757

Bonus-Aufgabe Woche 6:
1) Jeder, der morgens direkt nach dem Aufstehen 0,3l stilles Wasser
(auch vor dem ersten Kaffee oder Tee)
UND
abends vor dem Schlafengehen 0,3l Wasser (möglichst stilles) oder Tee trinkt, kann 1 Extrapunkt notieren
2)Ballaststoffe steigern: 1 P/Tag für min. 20 g Ballaststoffe
3)Nichts Süßes oder zu Knabbern = 2 P/Tag

Stamm-Aufgaben:
1 P/Tag - min. 2 Liter Wasser/Tee/ungesüßte Getränke
1 P/Tag - Essenstagebuch vollständig
1 P/Tag - im ETB geblieben
1 P/Tag - 5 Portionen Obst & Gemüse (Port.=handvoll)
0,5P/pro 2500 Schritte - zählt erst ab 5000 :-)
1 P/pro 30 Min. Spaziergang
2 P/pro 30 Min. Sport

1 P/pro:
20 Sek. Planking/20 x Sit-Ups/20 x Hip Raises/
20 x Heel Tabs (1=jede Seite 1x)/
20 x diagonale Crunches (1x re.+ 1x li. = 2Stück)/
20 x gerade Crunches etc.

1 P/pro: 20 x Becken-Heben (gemeint ist Brücke/Bridge, nicht zu
verwechseln mit den Hip Raises aus der SandraSG-Challenge)

1 P/pro 15 Wand-/Knie-/Liegestütz
1 P/pro 20 Hampelmänner/20 x vom Stuhl aufstehen/Kniebeuge
1 P/Tag für 1,5 Minuten kleine o. große Kobra/„Apfel-Pflücken“
beides sind gute Übungen für alle die viel sitzen!

Ich weiß – es wird immer schwieriger – die Adventszeit ist da... Aber wir schaffen das!!

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1598 kcal

Fett: 61,95g | Eiw: 73,51g | Kohlh: 190,52g.   Mittagessen: Milka Feine Kugeln, Zimt, Haferflocken, Heidelbeeren, SchapfenMühle Leinsamen Geschrotet, Chia-Samen, Aldi Joghurt Mild 0,1% Fett. Abendessen: Bulk Powders Pure Whey Protein Unflavoured, Bulk Powders Pure Whey Protein Unflavoured, Lorenz Saltletts Sesam, Weihenstephan Milch 0,1% Fett. Snacks/Sonstiges: Kirschtomaten, Gurke (mit Schale), Chiquita Banane, Gekochtes Ei. mehr...