kleene2309's Notizen, 29 Nov 18

*******Affen-Gehege*******
Sammelplatz Team Affe
der isa181280-Challenge

Liebe Äffchen!

Dies ist der Post für die Woche 5:
Freitag 30.11.-Donnerstag 06.12.18.
Die Auswertung für Woche 4 folgt in einem separaten
Post bis spätestens Samstag Abend.
Bitte gebt hier bis spätestens Freitag, den 07.12.18 Mittag eure Punkte in den Kommentaren an. Schön wäre es zu sehen, wie ihr die Punkte erreicht habt.

Teammitglieder:
anke.beyer, carjuna, Himbeere 62, hoffnung2018, jasminraffaele, Jenny0805, kleene2309, lissy.pk, MelHH, pamina.1, Riya28, victoria.klammer, Xexxa, dorle757 & Metalmaus123

Bonus-Aufgabe Woche 5:
Jeder, der morgens direkt nach dem Aufstehen 0,3l stilles Wasser
(auch vor dem ersten Kaffee oder Tee)
UND
abends vor dem Schlafengehen 0,3l Wasser (möglichst stilles) oder Tee trinkt, kann 1 Extrapunkt notieren

Stamm-Aufgaben:
1 P/Tag - min. 2 Liter Wasser/Tee/ungesüßte Getränke
1 P/Tag - Essenstagebuch vollständig
1 P/Tag - im ETB geblieben
1 P/Tag - 5 Portionen Obst & Gemüse (Port.=handvoll)
0,5P/pro 2500 Schritte - zählt erst ab 5000 :-)
1 P/pro 30 Min. Spaziergang
2 P/pro 30 Min. Sport

1 P/pro:
20 Sek. Planking/20 x Sit-Ups/20 x Hip Raises/
20 x Heel Tabs (1=jede Seite 1x)/
20 x diagonale Crunches (1x re.+ 1x li. = 2Stück)/
20 x gerade Crunches etc.

1 P/pro: 20 x Becken-Heben (gemeint ist Brücke/Bridge, nicht zu
verwechseln mit den Hip Raises aus der SandraSG-Challenge)

1 P/pro 15 Wand-/Knie-/Liegestütz
1 P/pro 20 Hampelmänner/20 x vom Stuhl aufstehen/Kniebeuge
1 P/Tag für 1,5 Minuten kleine o. große Kobra/„Apfel-Pflücken“
beides sind gute Übungen für alle die viel sitzen!

Weiter geht's - wir sagen dem Adventsspeck den Kampf an ;-)

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1297 kcal

Fett: 42,01g | Eiw: 76,87g | Kohlh: 150,49g.   Mittagessen: Penny Markt Laugenstange, Manner Original Neapolitaner, Mirabell Mozartkugel, Gut & Günstig Pfirsiche Halbe Frucht Gezuckert, Aldi Joghurt Mild 0,1% Fett, SchapfenMühle Leinsamen Geschrotet, Chia-Samen, Gekochtes Ei. Abendessen: Kirschtomaten, Gurke (mit Schale), REWE Beste Wahl Entrahmte H-Milch 0,3% Fett, All Stars Hy-pro 85 White-Chocolate. mehr...

449 kcal

Bewegung: Schwimmen (Mäßig) - 1 Stunde, Samsung Health - 23 Stunden. mehr...