kleene2309's Notizen, 08 Nov 18

*******Affen-Gehege*******
Sammelplatz Team Affe
der isa181280-Challenge

Liebe Äffchen!

Dies ist der Post für die Woche 2: Freitag 09.11.-Donnerstag 15.11.18.
Die Auswertung für Woche 1 folgt in einem separaten Post Freitag Abend.
Bitte gebt hier bis spätestens Freitag, den 16.11.18 Mittag eure Punkte in den Kommentaren an. Schön wäre es zu sehen, wie ihr die Punkte erreicht habt. Wenn jemand von euch nicht (mehr) mitmachen möchte, bitte kurz um Info an mich. Wenn jemand Urlaub hat bitte ebenfalls. Ihr könnt die Woche komplett zusammenfassen oder pro Tag abgeben – wie ihr wollt! Wer Tabellen (Excel/Strichliste Papier/Notiz-App) führt, kann einen Bildpost damit erstellen und mir hier Bescheid geben, damit ich es nicht verpasse!

Teammitglieder:
anke.beyer, carjuna, Himbeere 62, hoffnung2018, jasminraffaele, Jenny0805, kleene2309, lissy.pk, MelHH, pamina.1, Riya28, victoria.klammer, Xexxa

dorle757 & Metalmaus123 geben nur ihr Gewicht bei Isa ab; euer Einstieg hier ist natürlich jederzeit gerne gesehen :-)

Bonus-Aufgabe Woche 2: Wer die SandraSG Challenge macht, kann zusätzlich zu den tatsächlich erzielten Punkten (durch die Sit-Ups und Planks) pro Satz 2 Punkte notieren.

Stamm-Aufgaben:
1 P/Tag - min. 2 Liter Wasser/Tee/ungesüßte Getränke
1 P/Tag - Essenstagebuch vollständig
1 P/Tag - im ETB geblieben
1 P/Tag - 5 Portionen Obst & Gemüse
0,5P/pro 2500 Schritte - zählt erst ab 5000 :-)
1 P/pro 30 Min. Spaziergang
2 P/pro 30 Min. Sport
1 P/pro 20 Sek. Planking/ 20 Mal Becken-Heben
(gemeint ist Brücke/Bridge, nicht zu verwechseln mit den Hip Raises aus der SandraSG-Challenge)
1 P/pro 15 Wand-/Knie-/Liegestütz
1 P/pro 20 Hampelmänner
1 P/pro 20 x vom Stuhl aufstehen/Kniebeuge
1 P/pro 20 Sit-Ups/diagonale Crunches (1x re.+ 1x li. = 2Stück)
1 P/Tag für 1,5 Minuten kleine o. große Kobra/„Apfel-Pflücken“
beides sind gute Übungen für alle die viel sitzen!

Lasset das Affentheater weitergehen ;-)

Hier ein paar Video-Tipps:
Kobra: https://www.youtube.com/watch?v=CjbnNX0-16E&t=135s

Becken-Heben: https://www.youtube.com/watch?v=ZP8aodcaioo

Plank: https://www.youtube.com/watch?v=K4e8dTezFvk

diag. Cruches diverse Varianten:
einfach: https://www.youtube.com/watch?v=-EamH-8whnY
mittel: https://www.youtube.com/watch?v=49QnkAEIKKk
schwerer: https://www.trainingsworld.com/sportarten/pilates-mattenprogramm/pilates-mattenprogramm-criss-cross-pilates-mattenprogramm-criss-cross-3231291
mit langgestreckten Beinen: https://www.fitkurs.de/uebungen/v-crunch-diagonal.html

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1288 kcal

Fett: 22,44g | Eiw: 118,74g | Kohlh: 163,68g.   Frühstück: Schwartau Coffee Shop Caramel Sirup, Kaffee, Milch 1,5%, Milch 1,5%, Kaffee. Mittagessen: Gurke (mit Schale), Kirschtomaten, Margarine, Zwiebeln, Aldi Hähnchen Innenfilet, Kartoffeln (Fruchtfleisch, Gesalzen, Gekocht), Rosenkohl (Gefroren), Bonbon. Abendessen: Milch 1,5%, All Stars Hy-pro 85 Vanille. Snacks/Sonstiges: Haferflocken, Dr. Oetker Vanillezucker, Chia-Samen, Heidelbeeren, Milch 1,5%, Magerquark, Aldi 0,1% Fett Joghurt, Banane. mehr...