******* Sammelplatz: Affen-Gehege (der isa181280-Challenge)*******
Liebe Äffchen!
Dies ist der Post für die Woche Fr.02.11.-Do.08.11.18.
Bitte gebt hier bis spätestens Freitag, den 09.11.18 Mittag eure Punkte in den Kommentaren an. Ihr könnt die Woche komplett zusammenfassen oder pro Tag abgeben – wie ihr wollt! Schön wäre es zu sehen, wie ihr die Punkte erreicht habt. Wenn jemand von euch nicht mitmachen möchte, bitte kurz um Info an mich. Wenn jemand Urlaub hat bitte ebenfalls.
Teammitglieder:
anke.beyer
carjuna
dorle757 *)
Himbeere 62
hoffnung2018
jasminraffaele
Jenny0805
kleene2309
lissy.pk
MelHH **)
Metalmaus123 *)
pamina.1
Riya28 **)
Xexxa
victoria.klammer
*)nur Gewicht bei Isa / **)Nachzügler
1 P/Tag - min. 2 Liter Wasser/Tee/ungesüßte Getränke
1 P/Tag - Essenstagebuch vollständig
1 P/Tag - im ETB geblieben
1 P/Tag - 5 Portionen Obst & Gemüse
0,5P/pro 2500 Schritte - zählt aber erst, wenn man die ersten 5000 geschafft hat! :-)
2500 Schritte = 0 P, 7500 Schritte = 1,5 P, 10000 Schritte = 2 P
1 P/pro 30 Min. Spaziergang
2 P/pro 30 Min. Sport (0,5h=2P, 1h=4P, 1,5h=6P, etc.)
1 P/pro 20 Sekunden Planking oder 20 Mal Becken-Heben
1 P/pro 15 Wand-/Knie-/Liegestütz
1 P/pro 20 x Hampelmänner
1 P/pro 20 x vom Stuhl aufstehen oder Squats (Kniebeuge)
1 P/pro 20 Sit-Ups oder diagonale Crunches
1 P/Tag für 1,5 Minuten kleine o. große Kobra (Dehnübung aus dem Yoga) oder Streckübung „Apfel-Pflücken“ - gute Übungen für alle die viel sitzen!
Kleine Tipps:
-Wenn euch die Aufgaben zu unübersichtlich sind: Macht euch einen Zettel für die Woche mit den Aufgaben, die ihr für euch ausgewählt habt. Dann könnt ihr quasi Strichliste fühlen und müsst am Tagesende nur noch zusammenrechnen.
-Fangt mit den einfachen Übungen an > zum Aufwärmen.
-Schaut euch ggfs. Videos an, um zu sehen, wie die Übungen sauber ausgeführt werden (z.B. Haltung bei Planks, bei den Kniebeugen mit den Knien hinter den Fußspitzen bleiben etc.)!
-Variiert mal von Tag zu Tag mit den Übungen, damit die Körperregionen sich auch mal erholen können. Es ist auch nicht schlimm, wenn man mal zwischendurch einen Tag mit weniger Punkten hat.
-Übertreibt es nicht, aber versucht euch immer mal wieder zu steigern. Fordert euch selbst ab und zu mal heraus!
-Ich habe gemerkt, dass, wenn ich tagelang „viele“ Punkte gemacht hatte, ich plötzlich so gar keinen Bock mehr hatte. Setzt euch Ziele und lasst euch nicht von evtl. sehr viel höheren Punktezahlen anderer demotivieren.
Es ist zwar eine Gruppen-Challenge und wir möchten gern im Team ein schönes Wochenergebnis in der isa181280-Challenge erzielen....
Aber denkt immer daran: Ihr tut das in erster Linie für euch selbst und sonst für niemanden!
Packen wir es an!
