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Da die Waage nicht alles verrät, habe ich mir einen Caliper zugelegt.
Das erste Ergebnis war eher ernüchternd, aber es wird wohl stimmen.
Somit starte ich mit 16,3% Körperfettanteil.
:) Ziel: unter 10% Fett bei 82 kg und 180 cm Körpergröße :)
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76 kg
Bisher verloren: 23,9 kg.
Still to go: 0 kg.
Diät befolgt: Recht gut.
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2600 kcal
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Fett: 60,75g | Eiw: 268,79g | Kohlh: 229,42g.
Mittagessen: Kartoffeln (Schale, Gesalzen, Gekocht), Mamma Gina Natives Olivenöl Extra, Salus Bio Flohsamenschalen Indisch, Ei, Saupiquet Thunfisch Naturale - ohne Öl. Abendessen: Gemüse Grillen, Lidl Gemischter Salat mit Dressing, Hähnchenbrustfilet. Snacks/Sonstiges: Paulaner Münchner Hell Alkoholfrei, Frisch Gepresster Orangensaft, Viva Vital Speisequark Laktosefrei, Alpro Cashew Original, Optimum Nutrition Gold Standard 100% Whey, Pink Lady Äpfel, Biotech USA Whey Protein (28g), Banane, DM Bio Barista Hafer Drink mit Soja, Optimum Nutrition Gold Standard 100% Whey, Frisch Gepresster Orangensaft, Alpro Cashew Original. mehr...
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3481 kcal
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Bewegung:
Bodybuilding - 55 Minuten, Radfahren (Mäßig) - 21 Km/h - 2 Stunden, Ruhen - 13 Stunden und 5 Minuten, Schlafen - 8 Stunden. mehr...
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Verlust von 7,7 kg pro Woche
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