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Die App verlangt von mir, Makronährstoffziele einzustellen, nämlich für Kohlenhydrate, Eiweiß und Fett. Was sollte ich (viel Sport, viel Muskelmasse) dort idealerweise einstellen? Weiß jemand, welche Werte empfehlenswert sind?
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1777 kcal
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Fett: 48,22g | Eiw: 97,95g | Kohlh: 223,18g.
Frühstück: Schwarz Cranz Grobe Leberwurst nach Pommerscher Art, Ja! Frischkäse mit Kräutern, Gekochtes Ei, Maggi Klare Gemüsebrühe, Mischkornbrot. Mittagessen: Haselnüsse, Pink Lady Äpfel, Banane, Seitenbacher Vollkorn-Früchte-Müsli. Abendessen: Gekochtes Ei, Harzbube Handkäse mit Kümmel, Mischkornbrot. Snacks/Sonstiges: Weiss Oblaten-Lebkuchen, REWE Kräuterquark 2,4%, Haribo Gummibärchen. mehr...
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2021 kcal
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Bewegung:
Gehen (Flott) - 6,5 Km/h - 1 Stunde und 23 Minuten, Ruhen - 14 Stunden und 37 Minuten, Schlafen - 8 Stunden. mehr...
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 Kommentare
Das solltest Du Dir auf Sportseiten oder FitforFun holen, bitte nicht was die DEG empfiehlt, deren Ergebnisse sind aus den 70ern und längst überholt.
13 Dez 16 vom Mitglied: Casimir123
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Vielen Dank für den Tipp.Bin bei FitForFun fündig geworden. 📈
13 Dez 16 vom Mitglied: triggerfish
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kommt drauf an welche ernährungsform du machst, low carb oder "high carb"
als "gesund" würde zu ich 1,5-2g Protein 0,8-1,1g Fett (gramm <pro kg körpergewicht) raten und je nach Diätziel den Rest mit carbs auffüllen
13 Dez 16 vom Mitglied: BeneFZ1
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haha, weniger Fett als proteine, jetzt transportieren Proteine auch mineralien? lol, mindestens 25% Fett und nicht mehr als 30% bei jeden der Sport treibt. Fett macht nicht Fett. Mann sollte aber mehr Gesunde Fette wie Avacado und Nüsse als das von Fleisch und so. Low Carb und High Carb ist reine Modischer Schwachsinn.
13 Dez 16 vom Mitglied: mtthwmeatball
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@BeneFZ Diät habe ich noch nie gemacht, sondern alles bisher erreichte ist ausschließlich durch etwas kontrollierterer Nahrungsaufnahme passiert. Mein jetziges Ziel ist nun, meine Werte (Gewicht 66,2kg, Körperfett 23,8%, Muskeln 48kg, BMI 21,4 und Eingeweide-Fettlevel 4,5) annähernd stabil zu halten und idealerweise den Fettlevel noch etwas weiter abzusenken. Ich habe meine Ziele in der App jetzt erstmal auf 30% Eiweiß, 20% Fett und 50% Carbs gestellt, bei einem ETB von 1600. Mal sehen, wie das so funktioniert.
15 Dez 16 vom Mitglied: triggerfish
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triggerfish's Gewichtsverlauf
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