Icasha's Notizen, 28 Aug 16

Sieht lecker aus, auch wenn ich das nicht essen darf. Also Ei und Speisequark. Machst du gut.... Trotzdem vergiss auch nicht ab und an mal ne Sünde....;) Sie werden dir immer wieder begegnen.... Du kannst echt stolz sein auf dich!  

Die Sünden waren mein Problem... ich hab im Juli ein ganz schönes rauf und runter gehabt, ich hab mich absolut unwohl gefühlt :/ Die Kuhmilchprodukte kann man wunderbar durch Soya-Joghurt, Mandel- oder Kokosmilch ersetzen. Ich wandel die Grundlage immer nach Bedarf ab. Mal nehme ich körnigen Frischkäse, mal Soyajoghurt, dann wieder Magerquark... Statt des Mozzarellas kann ich mir auch gut Tofu vorstellen. Angebraten in Soyasauce schmeckt Tofu einfach Bombe! :D 

..was macht Deine Challenge, bist Du zufrieden mit Deinem Körper? Super ist, dass Dein Essen so schön angerichtet wird, so wird aus angeblichem Verzicht purer Luxus, weiter prima!!! 

Ja also Verzicht sehe ich da eher nicht, sieht alles absolut lecker aus :) 

@Casi - die Challenge habe ich bis zum Schluss durchgezogen und war soweit zufrieden. Wobei ich definitiv sagen muss, dass Squats allein nicht ausreichen. Kniebeugen trainieren viele Muskelpartien, daher gehören sie in ein Beinworkout definitiv dazu, aber andere Übungen sind nicht zu verachten. :) Meine Haut ist schon viel straffer geworden, aber könnte für mein Alter deutlich besser sein. 

...gerade in Deinem Alter wird es noch gut...etwas Zeit bitte, ein Jahr oder so, sei gelassen, bei dir passiert das, mach weiter ein bisschen Sport... 

Ich weiß, ich seh das ganz realistisch. Ich hab nun aber fest 3x die Woche Sport eingeplant. 1x Ganzkörper-Workout, 2x Muskelgruppen-Workout und je nach Muskelkater/Zeit/Lust am Ende der Woche noch einen Finisher. Auf dem Stepper stehe ich täglich und verbrenne zwischen 200-300kcal. Erste Erfolge sehe ich ja schon, das motiviert. Aber alles mit der Zeit :) 

Hi, erstmal Glückwunsch zum bisherigen Erfolg — klingt toll und fühlt sich sicher auch so an. Was deine kcal am Tag angeht würde ich dennoch zu mehr raten, das sieht arg wenig aus, vor allem bei über 500 Defizit pro Tag. Kann natürlich sein, dass du nicht alles einträgst (davon geh ich aus).  

Liebe Icasha, bei Tofu bekomme ich Maulsperre 😂😂😂😂 

@Tosnok - Dankeschön. Die Kalorien passen so ganz gut, ich esse so viel, wie ich persönlich brauche. Da ist jedes Individuum anders. Im Schnitt sind das zwischen 700-1100kcal. Ich trage alle Mahlzeiten auf's Gramm genau ein. Auch die Sporteinheiten versuche ich so genau wie möglich einzutragen, wobei das mit meinem zusätzlichen Workout (Muskelaufbau) etwas schwierig ist. Aber zumindest Laufen + Stepper steht immer drin. Ich lege es persönlich auch darauf an durch den Sport ein Kaloriendefizit von ca. 500kcal am Tag zu erreichen, vor allem abends habe ich oft das Gefühl, dass ich noch vor dem Schlafen gehen überschüssige Energie loswerden muss, damit ich den Akku auch wieder vollständig aufladen kann. Danke für deinen Tipp, aber keine Bange. Die Zahlen sehen "schlimmer" aus, als es in der Realität der Fall ist. Ich freu mich schon auf morgen: Als Frühstück körniger Frischkäse mit heißen Himbeeren und Erdbeeren. In der Schule dann Apfel und Vanille-Protein-Muffins und abends Veggie-Chili - das sind zusammen 1050kcal - aber drei ausgewogene Mahlzeiten... Du siehst: Alles gut :) 

@Whidriwo - Danke dir, ich nehme gerade an einem 12-Wochen-Programm teil, da ich das Gefühl habe, dass ich für den Endspurt und das Definieren + Halten des Gewichts noch etwas Begleitung brauche. :) @Josie27072010 - Ich mochte auch so vieles nicht und seit März esse ich plötzlich eine Vielzahl an Lebensmitteln, die ich jahrelang gemieden habe. Tofu ist gar nicht so böse, man muss ihn nur richtig zubereiten <3 Aber ich kann dich schon verstehen :D 

@Whidriwo - nicht schimpfen, ich hab mich für das 12-Wochen-Programm von Sophia Thiel entschieden. Da sie in meinem Alter ist und ebenfalls übergewichtig war, kann ich mich gut mit ihr identifizieren. Für mich war der Knackpunkt, ob ich ein 1-Jahresvertrag im Fitnessstudio abschließe, mit dem Risiko, dass ich nur 1x hingehe und dann nie wieder, oder aber ein ein Programm wähle, dass sowohl eine Anleitung zur gesunden Ernährung, Sport, Gemeinschaftsgefühl und Motivation beinhaltet. Ich brauche definitiv letzteres :)  

Das sieht so lecker aus alles, mjamm. 😊 und wenn man vieles durch Pflanzenmilch, Sojahack, Tofu und Co ersetzt, sind es einfach schonmal weniger kcal. Hab ich bei meinem Fleischfasten auch gehabt. Und Tofu ist eigentlich nur eine Frage des Würzens und der Kombination ob er schmeckt, aber ganz ehrlich, ungewürztes Fleisch schmeckt auch nicht doll. ☺ 

P. S. : machst du die Muffins selber und wenn ja, wie? 😆 

hmmm! 

@Whidriwo - gibt viele die Programme wie ihre kritisieren und es als bloße Geldmacherei abstempeln. Ich danke dir, bisher bin ich sehr zufrieden mit ihrem Programm. Ich sitze auf purem Muskelkater... :) 

Hast du recht. Abgesehen davon, ob ich nun 30€ im Monat fürs Fitnessstudio ausgebe oder 99€ für 3 Monate (sprich: 33€ pro Monat) für ein Komplettpaket ist im Prinzip wurscht. Hauptsache man fühlt sich wohl und funktioniert :) 

Icasha bäckt glaube ich alles selbst XVax ;) @Tosnok: Das mit den wenigen Kalorien kenne ich selbst. Habevzwar nochmals ne andere Ernährungsform wie Icasha, sie ist wie man es so schön sagt clean mit wenigen Ausnahmen, ich esse nicht clean, esse aber im Schnitt auch nicht mehr als 700-1200 Kalorien (es gibt wenige Ausnahmen bei mir, aber da ist dann viel fettiges Zeug bei, was ich eigentlich nicht mehr darf, außer in Ausnahmefällen wie z.B. Grillfeste). Man kommt damit locker aus ohne in den sogenannten Hungerstoffwechsel zu fallen, wenn man so ca. alle zwei Wochen einen Cheatday einlegt. Icasha praktiziert das erfolgreich, bei mir klappt es ganz gut und ich hungere nicht und nehme trotzdem ab. Und wenn ich sehe was Icasha so in sich reinhaut, sie würde platzen, wenn sie mehr essen würde, gell Icasha! Kenne das von mir. Gestern mit meinen knapp 800 Kalorien hätte ich nicht mehrvessen dürfen. @Icasha, ne zu Tofu kann man mich nicht hinreißen, das könnte noch so gut gewürzt sein, schon der Gedanke daran, ne...🙈 Aber es geht auch so. Finde es nur immer so schön wie du dir das anrichtest. Mache ich zwar auch, ich genieße auch beim Essen, esse langsamer, kaue bewusster usw. aber dich kann man da wirklich nur loben. Bei dir ist ne kleine Kleinigkeit schon ein Festessen auf den Bildern ..du machst das schon ganz richtig.  

Da hab ich aber auch mal ne Frage, Icasha. Du schreibst von Muskelaufbau. Schaffst Du es wirklich, mit 1000kcal/Tag und 1,5g Proteinen/Tag signifikant Muskelmasse aufzubauen? Ich denke, das könnte gerade mal dem Erhalt dienen. Ich z.B. bekomme das mit 1600kcal/Tag und 2g Proteinen/Tag nicht gebacken. Ich kann damit die Muskulatur erhalten, aber nicht weiter aufbauen. Und nun kommt der Knackpunkt. Wenn Du oft und ordentlichen Muskelkater hast, dann hast Du auch ordentlich und hart trainiert. Genau wie ich. Aber das wäre dann eben vergebene Lebensmüh. Warum trainieren wie ein Stier, wenn mann isst wie eine Mücke. Ich überlege für mich gerade, entweder das Training zu lockern, oder endlich ordentlich zu essen, um wirklich mal was wachsen zu sehen. 

Ja, ich hab gerade in den letzten Wochen Muskelmasse aufbauen können. Man sieht es, man fühlt es, ich spüre es. Muskelkater inklusive. Ich kann nicht noch mehr essen, als ich es bereits tue. Das wäre Völlerei. Ich habe gerade eine mega Portion Veggie-Chili gegessen. Ne ganze Schüssel voll, Kalorien belaufen sich dennoch nur auf 330 und ich habe alles grammgenau abgewogen. Alle 2 Tage mache ich ein Workout, täglich Stepper (beim Fernsehen z.B.) und ich laufe viele Wege, wenn ich Bus/Bahn vermeiden kann. Darauf will ich nicht verzichten, dementsprechend bleibe ich bei meinem Weg. :)