kirbywirly's Notizen, 10 Mai 16

Ich finde man soll nur essen, wenn man Hunger hat. Mal den einen oder anderen Tag unter dem ETB zu bleiben, bringt nicht das ganze System durcheinander.  

Aber wenn es Konstanz immer darunter ist? Wenn ich mir das so be mir anschaue, sieht das nicht gut aus. Auch das Verhältnis der Nährstoffe nicht. Also ich glaube/hoffe ich kriege noch Hunger später, war so kaputt, das ich 5 Std geschlafen habe. Also schlafe ich eh heute erst um 2 Uhr morgens ein, da kann ich ja bei Bedarf im 22 Uhr nochmal zuschlagen.😄 

konstant* 

Hast du dich die 2 Std bewegt heute? 

Seid dem ich mit Sport angefangen habe und mehr Obst und Gemüse esse komme ich auch nie auf mein Grundumsatz....ich liege täglich zwischen 900 und 1000 kcal obwohl ich mich satt esse. Ausser ich futter Pasta oder Pizza da bin ich immer drüber aber das kommt nur einmal die Woche vor 

Jap, habe ich, Katzenjammer. Ich bin zu lazy für Sport. Hiit geht noch, da es nicht solange dauert.😁 Obst hat aber soviele Kh. Versuch immer ca. Auf 100 g pro Tag zu kommen. 120g beim Arbeitstag. Mein morgendliches Müsli hat ja schon an die 50-60g.😟 Und mittags gibts dann auch wieder irgendetwas mit Reis, Nudeln oder Kartoffeln.😞 Und Gemüse ist nicht meins. Mir fehlen echt leckere Rezepte... Weil so wie ich mich jetzt ernähre will, werde ich mich bestimmt nicht nach dem Wunschgewicht ernähren, falls ich es jemals erreichen sollte.😝 Brauch mehr Abwechslung. 

Ja das mit den Kohlenhydraten versuche ich auch so zu halten. Ich empfehle Tomate Mozzarella 😊 und das Müsli mit Haferflocken und Obst ersetzen? Mit Joghurt? Dann empfehle ich Haloumikäse mit zB deinem Lieblingsgemüse oder Salat. Was ich auch liebe ist Schafskäse mit Gemüse, oder Tomaten, etwas öl, leckere Gewürze wie zB Rosmarin und chilli plus Zwiebelringe. Das ganze in Alufolie und in den Backofen. Mmmhhhh, dafür sterbe ich. Bist du Fleischesser? Dann noch Hühnchenbrust dazu, perfekt!  

Klar bin ich "Freischfresser"!!! Hähnchen, Pute, Rind... her damit! :D Ja, aber ich bin immer so einfallslos... und viele Zutaten habe ich gar nicht hier, oder weiß noch nicht mal wo man das kaufen kann, wie z. B. Haloumikäse... wtf... was soll das denn sein! :D Liebelingssalat... ich habe gar keinen. Würde mir gerne Salat machen, aber meistens ist das Dressing immer ecklig bzw. langweilig. Und wenn ich mal nach Dressings Suche kommt wieder ein Haufen von Zutaten, die ich nicht zu Hause habe.^_^ Das man dann für 3 € kauft, aber nur 1/20 benötigt! :D Tomate Morzarella hängt mir schon zum Halse raus, das gibt es nämlich immer auf meine Pizza mit Thunfischboden. Ich glaube das Müsli (Haferflocken) ist weniger das Problem, die KH brauche ich auch wirklich sonst mache ich schlapp bei der Arbeit. War richtig kaputt als ich nur das Eiweißbrot mit Lachs den anderen Tag gefrühstückt hatte. Und Haferflocken ist ja mal ein Carb Produkt was gut ist, da es auch sehr viele Ballaststoffe hat. Aber ja, (Natur) Joghurt wäre mal eine Abwechselung für die nicht so aktiven Tage! :) Also, wenn du Rezepte hast die einfach zu machen sind und wo die Zutaten auch einfach zu besorgen sind, dann immer her damit! Ich schaue es mir gerne an. Habe mir gerade Mandelmehl bestellt. Bald gibt es mal wieder Pfannkuchen. :) Und morgen mache ich den Kilokuck mit fast reinen Kakaopulver... mal schauen ob das schmeckt.^_^ 

Jes... Fleischfresser*😙 

bei tomate mozarella brauchst du nur einen guten balsamico und etwas salz, das reicht schon, allerdings ist balsamico nicht gerade kh arm wenn es dir hilft kann ich dir auch mal ein dressingrezept schicken für ein normales essig-öl dressing. ich mach mir immer 5 liter und füll es in flaschen ab, dann hab ich im kühlschrank jederzeit was griffbereit, hält sich ganz gut. im internet gibt es unzählige rezepte für deinen bedarf, musst nur mal schauen gehn. wenn du produkte nicht kennst dann ersetze sie oder nimm ein anderes rezept. ich finde vieles was hier benutzt wird auch komisch, irgendwelche samen usw. weiß nicht wie die leute darauf kommen. haferflocken sind ein mastmittel und kein gutes frühstück wie ich finde, nimm lieber quark oder joghurt mit obst. oder mach dir ein omlett, da gibts zahlreiche ideen. viel erflog noch weiterhin vlg 

Ich liebe momentan meinen Tomaten-Apfelsalat. Der hat zwar durch die Äpfel viele Kohlenhydrate, aber ich könnte mich darin baden :) Dazu ein Putensteak und man ist Pappsat mit Salat aus 2 Tomaten und einem Apfel,dazu normales Dressing. Ich nehme immer Walnussessig, weil ich den am liebsten mag :)  

Naja fette darf sie ja zu sich nehmen, deshalb kein balsamico  

Eine leckere spinattolle mit Lachs oder Schinken findest du bei chefkoch.de 

Mit Gewalt essen ist genauso doof wie Hunger haben. 

Habe mir mal Deinen Kalender angesehen. Im Schnitt kommst Du auf 1500 kcal. Damit dürftest Du Deinen Grundumsatz decken und liegst nicht zu viel unter Deinem Gesamtumsatz. Da Du ja, wie Du schreibst, kaum Sport machst und Dich sonst nicht sonderlich viel bewegst. Die Makronähstoffverteilung passt doch auch. Die Quellen, aus denen Du die Makros beziehst, hab ich nun nicht genau studiert, aber ich denke, so wie bis jetzt, fährst Du doch ganz gut, oder? 

Die "Gerührt und Verführt Gemüsepfannen" von iglo haben größtenteils wenig Kalorien. Ausserdem die "Costa Pacific Prawns Chili-Kräuter" dazu Rucolasalat. Nur mal was für faule Tage. Falls du auch Fertiggerichte ist. Nur als Idee, damit du nicht tausend aufwendige Zutaten kaufen mußt. Als Salatdressing empfehle ich dir: weißen Balsamicoessig, Senf, Salz, Pfeffer, Knoblauch, etwas Honig oder Süßstoff und frischen Basilikum. Und etwas Rapsöl. 

Ich würde nie was essen, wenn ich kein Hungergefühl habe ;-), sehr beneidenswert, denn ich habe immer Hunger .... moaarrrrr :-) ... ich trinke wie ein Wahniii damit ich mir den Bauch fülle , also mit Wasser und Tee (lachtzzzzz) :-), 

Eben, mit Gewalt reinwürgen muss man nicht und sollte man auch nicht! Nachher kommt es dir wieder hoch und in den Kreislauf mag wohl keiner von uns geraten. Ich schätze es ist normal, das die Portionen die man isst einfach kleiner werden. Ich komme auch nicht mehr an meinen eigentlichen Grundumsatz dran, aber reinstopfen mag ich es mir eben auch nicht. Dafür gibt es Tage, da hat man mehr Hunger, dann kann man beruhigt zuschlagen, man muss sich nur bewusst sein, dass die Waage dann eben mal wieder um 1 Kilo schwankt und sollte dann nicht enttäuscht sein, da man das eine Kilo von außen sicher nicht sieht und das geht auch wieder weg! Wenn man später in der Erhaltung ist, da will man ja dauerhaft bleiben, wird das zur Normalität, dass die Waage dann schwankt! Und das ist okay.....schwanken darf sie, nur nicht dauerhaft hochgehen :) 

Wenn dir noch kcal am Ende des Tages fehlen, du aber keinen Hunger hast und einfach auf deinen Grundumsatz kommen musst, dann empfehle ich etwas gesundes und kalorienhaltiges. Der Klassiker sind wohl einfach Nüsse. 100g Walnüsse haben z.B. ca. 650kcal iirc. Nebenbei: Spielst du Tourneys oder Cashgame? 

Es empfiehlt sich immer, eine Tüte Nüsse im Hause zu haben. Ich habe in meinem Arsenal Macadamias, Cashews und Paranüsse.