sarah.wge's Notizen, 23 Mrz 24

80 Prozent deiner Ernährung sollte keine Zutatenliste haben, dann ernährst du dich wirklich ziemlich gesund 😀 

Ich finde Kartoffeln perfekt zum Abnehmen, deutlich weniger Kalorien als Reis oder Nudeln und sie sättigen super! Generell achte ich als erstes auf die Kalorien. Zur Zeit esse ich dabei noch viele Süßigkeiten, aber es nähert sich schon die Phase, in der ich merke, dass eine gesündere Ernährung zu mehr Zufriedenheit und Sättigung führt, wenn man sich an die Kalorien hält. Verbieten zu ich mir dabei nichts. Und ich esse Sachen nicht, wenn die „nur“ gesund sind, mir aber nicht schmecken. Wenn ich mir Mühe bei der Zubereitung gebe (und währenddessen nicht snacke 😅) machen mich kleine Portionen auch besser satt, als würde die Zubereitung selbst schon meinen Heißhunger sättigen. 

Ich unterscheide Hunger von Appetit, denn Hunger hat physiologische Ursachen, und Appetit psychologische. Ich esse nur wenn ich hungrig bin. Wichtig auch rechtzeitig merken, wenn du kein Hunger mehr hast und Mahlzeit zu beenden. Mit gesunden Lebebsmitteln klappt das am besten. Wenn ich weiß, dass es nur Appetit ist, dann lenke ich mich mit alltäglichen Tätigkeiten ab.  

Ich bin Team Kohlenhydrate beschränken 🤷‍♀️ Ich habe mir meine Grenze bei Rund 100g Kohlenhydrate am Tag gesetzt. Ich esse keine Nudeln, Reis oder Kartoffeln. Zucker und verarbeitete Lebensmittel meide ich ebenfalls. Ich esse viel Gemüse und wenig Obst. Wenn ich Lust auf Schoki hab kommt die mit 85% auf den Tisch, da ist dann auch nach zwei Stückchen wieder gut. Damit habe ich mein Hungergefühl super im Griff und rund 20 kg abgenommen. Mein ungesündestes Laster sind leider die Chemie Protein Puddings davon hab ich es noch nicht geschafft los zu kommen arbeite aber dran. Das natürlich kein Patentrezept zum abnehmen es war und ist nur mein Weg. Da jeder anders ist musst du deinen zu dir und deinen Körper passenden Weg finden 🫶 viel Erfolg 👍 

...wie Pegah schreibt, es gibt kein Patentrezept! Vor allem geht's für mich um die Ernährungsumstellung, die ich auch noch nach der Abnahme halten kann, daher kommt bei mir kein absoluter Verzicht in Frage... Ich esse morgens überwiegend Haferflocken mit Mandelmilch, Nüssen und Heidelbeeren, mittags auf was ich Lust habe, wobei ich natürlich auf die Menge achte und auch auf gesunde Ernährung, wie Gemüse, Hähnchenbrust etc . Zum Kaffee ein Stück Zartbitterschokolade und dann abends nix mehr... Allerdings erlaube ich mir auch Ausnahmen..mit Freunden essen gehen oder Geburtstage. Dann gibt's aber am Tag danach weniger. Habe seit Januar so 11 kg abgenommen und werde auch später nur noch zweimal täglich essen, damit ich nicht über meinen ETB komme. Wünsche dir viel Erfolg 🍀 

@Diätmorgan- interessanter, guter Grundsatz! 

Ich hab als netten Grundsatz mal gehört nichts über 100kcal pro 100g/ 100ml gesehen. Fand ich auch gut- wenn man nicht so in die Makro Aufteilung gehen möchte. Denn wenn es jetzt erstmal ums Abnehmen geht- also reinfinden- dann geht es ja um mehr Kalorien verbrennen als aufgenommen werden. Das ist das einzig entscheidende. Mein System in Kürze- und ich nenne es System, weil ich das auch gerne so verinnerliche und beibehalte. Ich mache jetzt das gleiche, wie ich im Grunde für den Rest meines Lebens machen möchte- nur eben nach Erreichen des Idealgewichts mit 200-300 kcal und viell. weniger tracken.. hoffentlich 😀 Ich zähle alle Kcal, außer Gemüse und 2x Obst & 2 kl. Portionen Fette pro Tag. Das ist gesetzt; ist also vom Sparen ausgenommen & ich hab meinen ETB dedhalb ca. 200 kcal pro Tag niedriger angesetzt als "Pauschale" für Obst, Gemüse & Öl. So werde ich nie hungrig oder spare am falschen Ende. Das ist ne super Philosophie, aber etwas zu lang hier zu erklären. Ich schaue bei den Macros nicht auf die Kohlenhydrate, sondern plane so gesund wie möglich um 1,3-1,5 Gramm Eiweiß/kg Körpergewicht, also ca. 95-110 gramm drum herum. Kohlenhydrate gibt's bei so vielem ja automatisch "gratis dazu" 😉, aber auf den Wert schaue ich nicht. Auch auf das Fett nicht. Ich essen Nudeln und Reis usw., aber eben immer als kleine "Sättigungsbeilage", wie man es ja auch nennt 😀 Also 60-100 gramm gekocht. Auch mal nen Teller Nudeln, dann aber mit viel Gemüsesoße und ordentlich Käse. Komme gut zurecht und trenne auch Abnehmphase und hoffentlich lange halten nicht voneinander. Von so einem Abbruch nach der Abnehmphase kann ich abraten, denn das Halten scheint die eigentliche Königsdiziplin... Das so als Inspiration. Viel Erfolg 😊 

Komplett auf bestimmte Sachen verzichten kann ich nicht. Manche Sachen wiege ich ab und gucke wie es in mein Kalorienbedarf passt.