Dani#321's Notizen, 19 Mrz 24

Fuer mich waer das ja nix .... aber jedem sein Ding. :-) 

Doch das ist lecker....aber einen Tag die Woche genügt mir....du darfst ja drei Mahlzeiten essen..👍👍 

Mensch3nfeind...vielleicht könntest du es ja backen 😂🍰🎂🥧🍩🍪 

Ich habe morgens das Vergnuegen von Fruchtmuesli, 0.1% Fett Joghurt und TK-Fruechten. Das sind fuer meinen Geschmack genug Haferflocken. Mahlzeiten hab ich 'eigentlich' nur zwei am Tag, aber ich hab ja immer irgendeine Form von Kuchen/Gebaeck/Torte hier am Start .... hier ist alles etwas komisch. :-D  

Liebe Dani, sieht schon mal gut aus 👍. Als 'Suppe' war's nicht so meins....deshalb nehme ich die herzhafte Variante jetzt immer als Brei mit gebratenem oder gebackenem Gemüse. Ich frag dich morgen mal nach deiner Sättigungszeit zwischen den Mahlzeiten 😉.....(Ist bei mir mit 2 Mahlzeiten nicht immer optimal 😔). Da suche ich noch n Weg. 

Donaldina, das berichte ich dann morgen früh. Bei 2 Mahlzeiten stelle ich es mir auf jeden Fall sehr schwierig vor. Mit meinen 3 Mahlzeiten liege ich einigermaßen in meinem 8 Stunden IF-Essfenster. 

Mensch3nfeind...mit deinem (Hafer-,) Müslistart in den Tag liegst du ja schon super. Da brauchst du nicht noch einen extra Hafertag. 

find das auch praktisch noch dazu 

Ja stimmt hab auch gehabt beim harferkur👍war lecker  

🙂👍 

Guten Morgen alle miteinander und, Donaldina, mein versprochener Bericht: Es waren gestern insgesamt 901 kcal. Ich fand alle 3 Gerichte lecker...da hatte ich mir eine geschmacklose Pampe vorgestellt und das war gar nicht so. Komischerweise war ich satt, aber ich musste oft an dich denken...nur 2 Hafermahlzeiten wären mir zu wenig gewesen. Welche Hafermenge verteilst du denn auf die beiden Mahlzeiten? Die 3. Portion fiel mir etwas schwer, weil ich da sehr Lust auf eine andere Konsistenz hatte. Ich bin kein "Suppen- oder Breityp". Was ich mir nicht vorstellen kann, ist, 3 Tage lang nur Haferbrei zu essen. Das würde ich nur durchziehen können/wollen, wenn es gesundheitlich nötig wäre. 

Guten Morgen liebe Dani, danke dass du berichtest, wie dein Hafertag' war 🤗💝. Kann ich verstehen, dass 3 Tage reine Hafer-K U R nur im 'Notfall' durchzuziehen sind. Ich nenne es "meinen Hafer-/Entlastungstag", der nur 1x in der Woche Bestandteil ist (nach Völlerei vllt auch 2x...... selten 2 aufeinanderfolgende Tage 😉). Da ich seit einem Jahr auch IF 16/8 (10:00 Uhr -11:00 Uhr + 15:00 -16:00 Uhr) mache, komme ich am Entlastungstag immer unter 800kcal. Die vorgegebene Menge von 75g Hafer schaffe ich nicht ... krieg ich einfach nicht intus 😉🤷. Heute ist wieder so ein Tag (früher war es immer am Dienstag fix). Jetzt aber umgestellt, da ich Dienstags lange auf bin und mit Sicherheit dann Hunger bekommen würde. Hafertag = zeitig in die Koje 😂. 

Donaldina, sehr löblich, dass du deinen Hafer-Entlastungstag einmal pro Woche schaffst. Ich habe ihn jetzt auch so "im Hinterkopf", dass ich denke, dass er mir mental guttun wird, wenn ich am Tag zuvor oder am WE "gesündigt" habe. Quasi eine Wiedergutmachung. IF mit nochmals begrenzten Zeitfenstern in der Esszeit ist schon sehr "hardcore". Das würde ich nicht schaffen. In dieser Zeit brauche ich das Gefühl jederzeit meine Gelüste (innerhalb des ETB) stillen zu dürfen. 

30 g Haferflocken/Haferkleie mit Mandelmilch + Chiasamen + Hanfsamen und Beeren entweder als Smoothie oder Porridge als Spätstück. Am Nachmittag gibt's dann das Gleiche mit etwas mehr Gramm herzhaft als Brei in Wasser/Gemüsebrühe gekocht mit verschiedenen Gemüse. Eiweiß (was ja sättigend wäre) bliebe an diesem Tag ganz schön auf der Strecke, also hab ich mir überlegt irgendwie noch a bissl Fisch einzubauen. (Stück Räucherfisch oder n Happen Thunfisch). Damit komme ich dann bis zum nächsten Tag aus. + viel trinken. PS: Morgens bis zur ersten Mahlzeit reicht mir reiner schwarzer Kaffee, um keinen Hunger zu haben. 

Donaldina, Kaffee schwarz brauche ich für den Tagesstart auch. Deine Rezepte lesen sich leckerer als meine. Meine sind quasi wie "ein Tag Gefängnis...bei Wasser und Brot...äh ich meine Wasser und Haferflocken" 🤣🤣🤣 

Liebe Dani, was du 'hardcore' nennst 😆😉, ist doch 'nur' das Einhalten der Essenspausen zwischen den Mahlzeiten 💝 🤗 zur Entlastung der Bauchspeicheldrüse 😉 (das snacken zwischenzeitlich wird oft unterschätzt). Ich kann dich aber sehr gut verstehen, wenn du dir das Zeitfenster offen lassen möchtest. Es ist (isst 😉) doch sowieso bei jedem ein individueller Tagesablauf 🤗. Auch für mich war anfangs die Umstellung nicht leicht....mittlerweile passt es bzw. wird passend 'gemacht' 😂. Auch bei mir gibt's "Ausbrüche" 😱🤦🤣.  

Jetzt gibt es eine Studie, dass zu kleine Esszeitfenster schlecht fürs Herz sein sollen. Hab aber noch nicht näher nachgelesen, ob das seriös ist oder "wer die Studie bezahlt hat".  

(Stand aber gestern in mehreren Medien.) 

Guten Morgen Rose, bin gespannt was du dazu noch recherchierst. 

Hallo liebe Rose*🌹, wäre schön, wenn du näheres dazu berichten könntest 👍🙏. Denn wie du schon schreibst, gibt es a: viele Studien über gesunde Ernährung und b: Studien-Herausgeber unterschiedlicher Interessensgruppen. Ich versuche (für mich) vieles "herauszufiltern" z.B. von den E-docs und aus Büchern von K. Lecutat oder Dr. Riedl. Seit meiner Ernährungsumstellung fühle ich mich wesentlich besser und das zeigen auch meine Werte beim Jahrescheck (die waren früher nicht so gut).