3月7日 23:30(晩飯前) 体重64.4kg 体脂肪率24.2% 筋肉量46.3kg
↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓ 3月8日 4:15(起床後) 体重64:4kg 体脂肪率22.0% 筋肉量47.6kg
買い物前に《開始13:25》
【『ぶら下がり体を捻る運動』 (20、20、20)】
【『側湾症改善の為の運動』 (20、20、20)】 《終了13:42》
昼飯前に《開始15:30》
【『APU→腕立て伏せ→スクワット』 (「10→10→15」「8→10→15」「9→10→15」「8→10→15」「7→10→15」「10→10→15」「8→10→15」「8→10→15」「8→10→15」「7→10→15」)】 《終了17:54》
以上。
¬=|oO(マイペース大事。
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64,4 kg
Bisher verloren: 5,6 kg.
Still to go: 7,4 kg.
Diät befolgt: Recht gut.
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2627 kcal
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Fett: 136,40g | Eiw: 147,58g | Kohlh: 202,90g.
Frühstück: ミックスナッツ, ゆで卵. Mittagessen: 吉野家 みそ汁, 吉野家 牛丼特盛, 生卵. Abendessen: 鯖の塩焼き, マグロの刺身, 大根おろし, 酢豚. Snacks/Sonstiges: ローソン Lチキ レッド. mehr...
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Zunahme von 11,2 kg pro Woche
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