6:30(帰宅時) 体重64.1kg 体脂肪率21.3% 筋肉量47.8kg
↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓ 15:15(起床時) 体重64.1kg 体脂肪率19.9% 筋肉量48.6kg
↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓ 23:45(途中) 体重65.2kg 体脂肪率24.3% 筋肉量46.8kg
買い物前に《開始17:00》
【『ぶら下がり体を捻る運動』 (20、20、20)】
【『側湾症改善の為の運動』 (20、20、20)】 《終了17:12》
昼飯前に《開始18:20》
【『APU→腕立て伏せ→スクワット』 (「10→10→15」「8→10→15」「8→10→15」「8→10→15」「8→10→15」「8→10→15」「8→10→15」「8→10→15」「7→10→15」「7→10→15」)】 《終了20:19》
以上。
¬=|oO(マイペース大事。
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65,2 kg
Bisher verloren: 4,8 kg.
Still to go: 8,2 kg.
Diät befolgt: Recht gut.
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1956 kcal
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Fett: 86,19g | Eiw: 131,04g | Kohlh: 165,44g.
Frühstück: ミックスナッツ, ゆで卵. Mittagessen: 関西スーパー おだしのきいた きつね蕎麦, 関西スーパー おかか(具だくさんおにぎり), ミツカン 純リンゴ酢, ふじっ子 ひじき煮, ウィルキンソン 炭酸水, 関西スーパー キャベツ千切り, 関西スーパー レタスとオニオンのミニサラダ, ゆで卵, マルコメ 料亭の味 わかめ, プチトマト, いなば食品 スーパーノンオイル低カロリータイプ. Abendessen: 関西スーパー おかか(具だくさんおにぎり), ゆで卵, サーモンの刺身, ミツカン ほね元気. mehr...
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Zunahme von 7 kg pro Woche
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Kommentare
トレーニング継続されてて凄いですね!モチベ低下中です。目標をしっかりもたないとo(`^´*)
02 Mrz 24 vom Mitglied: はちまる
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はちまるさん>
とんでもないです。
加重してないので、実は運動強度は高くないです。
(とはいえ運動後のカロリー消費量が増えるので体脂肪燃焼には効果的です)
運動を続ける為に一番大切なのは
『とりあえず軽く1セットだけ』みたいな感じで、自身が余裕で出来る強度の運動を試しにやってみるのが個人的にオススメです。
例えば
『膝付き腕立て伏せ』
これなら、誰でも10回は出来ます。
物足りないと感じたらセット数を増やしたり、膝を付かない普通の腕立て伏せをします。
モチベーションが上がらない気持ちは分かります。
俺もダラダラと録画したアニメをBGM代わりに筋トレしてるので2時間くらいかかってます。
▽°|bグッ
03 Mrz 24 vom Mitglied: ヤママユガ
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ヤママユガさん、ひとまず軽く体をを動かしてみて続けれるかチャレンジしてみます。💪
04 Mrz 24 vom Mitglied: はちまる
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はちまるさん>
おぉ✨
良い取り組みだと思います。
極端な話、関節をしっかりと大きく動かす事さえ出来ていれば血行も良くなり代謝の維持に繋がります。
ラジオ体操、ヨガ、柔軟体操。
こういった運動がメインの日も気分転換になります。
運動に対するモチベーションが下がりやすくなる要因は
『毎回ハードに鍛え続ける事』だと俺は考えてます。
体を見せる大会に出るのが目標でない限り
毎回ハードに鍛える必要は無いです。
引き締まった体を目指すだけなら自重トレーニングでも十分効果はあります。
ゆっくり焦らず、楽しく運動✨
▽<|bグッ
04 Mrz 24 vom Mitglied: ヤママユガ
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