Lieselvomlande's Notizen, 20 Feb 24

Wenn man 80 Minuten lang Sport treibt, muss man das beim ETB errechten bedenken. Logisch bist Du hungrig. Musst/darfst vermutlich mehr futtern😋☝🏻  

Der Defizit darf nicht zu groß werden. 300-500 sind mehr als genug👍🏻 (Wenn Du beim abnehmen bist) 

Tja, ein Woche nicht gewogen. Ich habe gewusst, das ich zugenommen habe. Nun sagt mir meine Waage 1,7 kg mehr. Davon viel Bauchfett. Zu süß und zu fett sagt sie und sie hat recht. Wie gehe ich Laufen ohne dann über den Tag Heißhungerattacken zu bekommen?  

Viel wichtiger als sich Wiegen ist erstmal das genaue Tracken und nichts drüber hinaus zu naschen.. Rechne das ETB neu aus, isst viel Volumen (gemüselastig) und Eiweißreich, z.b Quark... Wenn man konsequent ist braucht es gar keine Waage.  

VeggiesGirl. Das weiß ich ja. Nach Fettsecret und Google Fit dürfte ich ca. 2300-2500 kcal zu mir nehmen ohne zuzunehmen. Das ist für mich Wahrscheinlichkeit sowieso zu viel. Ich bin aber jetzt seit Beginn der Lauferei immer über meinem ETB gewesen. War mir natürlich klar, dass das zuviel ist und habe gehofft, dass sich mein Körper an mehr Bewegung gewöhnt und sich das wieder einpendelt. Ich scheine mich aber nur an mehr Essen, mehr Zucker und mehr Fett zu gewöhnen. Nun muss ich gegensteuern.  

Ja das Tracken habe ich sein gelassen, weil meine Attacken so schlecht zu tracken waren. Damit werde ich ab heute wieder konsequent beginnen. Das wäre ein Anfang. Sorry bin frustriert. Das man gleichzeitig stolz ( aufs Laufen) und frustriert sein kann war mir auch neu.  

Ich kann gut verstehen, dass Du frustriert bist, wäre ich ja auch😒 Die Disziplin kann Dir leider keiner abnehmen...bleib dran! Es ist toll, dass Du Dein Laufen entdeckt hast. An und für sich macht jeder Sport hungrig. Man sagt davor Kohlenhydrate essen..für mehr Kraft, danach ..eher Gemüse und Protein.. Alles im ETB!♡ 

Isst Du vor und nach den 80 min🏃 ordentlich? Ich hab dafür meine Kraftpampe (Kaffeequark mit Haferflocken) entwickelt.😎 Hab dadurch keinen Heißhunger. 

Was sollte man tun um richtig Kohldampf zu bekommen. Mir fällt da längeres Laufen ein. Hingegen der Kalorienverbrauch beim Laufen ist ziemlich gering. Hör einfach auf damit. 

Vor dem Laufen esse ich nichts. Trinke nur eine Zitrone auf 300 ml Wasser. Nach dem Laufen dann Frühstück. Das habe ich früher immer so gemacht, also aus alter Gewohnheit auch jetzt nach langer Pause. Von früher kenne ich noch voller Magen bedeutet Seitenstechen und Aufstoßen während des Laufens. Vielleicht sollte ich ne Kleinigkeit vorher essen.  

Ralf, ich laufe einfach gerne und konnte es aus gesundheitlichen Gründen jahrelang nicht mehr tun. Ich war selbst erstaunt das es wieder geht. Ich hatte eigentlich damit abgeschlossen. Als ich vor ein paar Jahren damit aufhören musste bin ich aufs Schwimmen ausgewichen und bin 3x die Woche 2000 m schwimmen gegangen. Dann musste ich damit auch aufhören und seit dem sind es 20 kg mehr geworden. Also ja du hast wahrscheinlich recht, dass es besseren Sport als Laufen gibt, es macht aber Spaß. 

Was esst ihr denn so vorm Sport, oder vorm Laufen. 

Naja, wenn der Lauf nur 30-45 min geht, ist nichts bzw. Kleinigkeit vorher essen ok. Aber wenn er länger dauert, kann das (ohne essen) auf die Muskelmasse gehen. Sagen einige.🤔 Von daher esse ich vorm langen(!) Lauf, aber ca. 1h vorher (wegen Magen...) und nicht erst kurz vorm Start. 

So ein Quatsch, der kcal Verbrauch ist beim Laufen nicht gering, laufen ist gut geeignet zum abnehmen! Und gesund ist die Bewegung auch noch. Ich esse vor dem Laufen auch nicht gerne, aus denselben Gründen wie du. Tatsächlich kommt bei mir der Heißhunger auch erst am Tag danach, wenn ich durch das Laufen ein zu hohes Kaloriendefizit hatte. Deshalb hilft es zumindest bei mir nach dem Laufen zusätzlich einen kleinen Snack zu essen, am besten etwas proteinhaltiges wie Magerquark oder auch einen Joghurt.  

Ralf, laufen (oder walken oder flott spazieren) verbraucht pro Stunde mehrere-Hundert Kalorien. ✳️ Hilft von daher super beim abnehmen. ✳️Kraftsport hilft auch (mehr Muskelmasse = höherer Grundumsatz).  

Bei mir ist es so, dass ich klettern gehe und danach auch immer total Hunger habe. Vorher esse ich wenn dann nur eine Banane oder so, denn sonst hat es sich gezeigt komm ich die Wand nicht hoch. Ich gönn mir danach dann schon Essen, aber ich denke das Problem oder die Lösung ist was man dann isst. Wenn du hinterher z B Pizza futterst ist das natürlich ungünstig. Ist du hingegen Gemüse, aber dafür soviel du möchtest, sollte das in Ordnung sein. Wann gehst du Laufen? Steht danach sowieso Frühstück/Abendessen an? 

Grundsätzlich bin ich ein Fan von Zitronen-Wasser. Aber es kurbelt den Stoffwechsel an. Ich würde auf genug Kohlenhydrate achten. Laufen ist Ausdauersport. Ich meine, dass da KH wichtig sind.  

Also langkettige KH... Vielleicht Bratkartoffeln mit Spiegelei als leichtes Abendessen nach der Bewegung.  

Rose, ..Wäre es nicht logischer an die Muskelmasse ran zugehen wenn die nicht gebraucht wird? (bei gar keinem/wenig Sport. Ansonsten wird schon das Fett verbrannt. Und Ralf hört sich nach einem kleinem lustigen Troll an😃😊 (unter mehreren Beiträgen)  

banane oder Haferflocken ess ich gern vorm Sport