Nadjjj's Notizen, 09 Nov 23

gleiche Situation ☺️ ich hab für mich ausgefunden dass es gewisse Zeiten gibt die gefährlich sind.. zb abends. Deshalb esse ich grundsätzlich nur zwischen 8-16Uhr und nur zwei Mahlzeiten. Da dafür größere Portionen und auch Snacks sind so locker drin.. das hat für mich super geklappt. Aktuell tracke ich auch nicht, deshalb geht's langsam runter.. aber ich esse in meiner erlaubten Zeitphase auch mehr als genug 🙈  

Ich hab keine Kinder und ich glaube, dass es einfacher ist mit dem Tracken, wenn man alleine lebt... Aber: Beim Tracken hab ich herausgefunden, dass ich mit Gemüse und Obst oder auch mit selbst gemachten Pastagerichten etc eigentlich genau so viel esse, wie ich verbrauche... Wenn ich Süssigkeiten und Chips komplett weglasse, nehme ich langsam aber stetig ab. Vielleicht du auch. 🤗 Intermittierendes Fasten find ich auch hilfreich. In meinem Fall besonders in Phasen, wenn ich mit anderen unterwegs bin und nicht zählen will. Dann esse ich eine, maximal 2 Mahlzeiten und lasse Snacks weg.  

evtl wäre es leichter mehrere Tage im Voraus zu planen und ggf vorzukochen? 

Ok danke werde des ein oder andere mal versuchen umzusetzen.. grad wenn ich was sehr leckeres koche für die Familie fällt es mir schwer wie tracke ich nun das alles wo da alles drin ist :😀 dann wenn man nichts vorgekochtes da hat aber extrem Hunger.. die Snacks zwischen durch muss ich auf alle Fälle abstellen und ich glaub ich werde Abend auch mal weg lassen 🫣👍 

@Nadji - Beim Kochen alles abwiegen und aufschreiben. Es hilft, wenn man auch die leeren Töpfe und Schüsseln einmal gewogen hat und notiert hat - in der Schnelle hat man schon mal schnell was gefüllt und kann so von der Gesamtmenge das Gefäß easy abziehen... Am Schluss wiegst du das noch mal das Gesamtgewicht. Du hast dessen Kalorien und das Gewicht... Du kannst per Dreisatz das auf ein Gramm runter rechnen.... Dann immer Deine Portion abwiegen... Hier in der App gibt's auch das Kochbuch. Ich finde das auch sehr hilfreich. Das Ausrechnen kannst du auch noch hinterher machen, sogar noch nach dem Essen, wenn du alles notiert hast.  

@MenthePip danke das werde ich mal ausprobieren