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Minimal nach unten. Die letzten Wochen hatte ich ein paar zu viele Cheatdays dabei. Mein Sportprogramm funktioniert aber echt gut und die ersten Komplimente und Aufmerksamkeit kommen :-)
In den nächsten 3 Tagen habe ich noch Urlaub und hoffe, dass ich am 01.11 unter 90kg liege. Im Zweifel müssen nochmal 24h Fasten her.
Schönes Wochenende.
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90,5 kg
Bisher verloren: 14,3 kg.
Still to go: 11,5 kg.
Diät befolgt: Recht gut.
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860 kcal
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Fett: 58,95g | Eiw: 46,82g | Kohlh: 35,45g.
Frühstück: Haribo Goldbären Mini, Aldi Gouda, Aldi Brötchen, Zimbo Mett. mehr...
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3250 kcal
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Bewegung:
Sex - 1 Stunde, Spinning - 30 Minuten, Cardio - 20 Minuten, Krafttraining (Mäßig) - 2 Minuten, Rudern - 5 Minuten, Schlafen - 8 Stunden, Ruhen - 13 Stunden und 18 Minuten, Wandern - 45 Minuten. mehr...
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Verlust von 0,0 kg pro Woche
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 Kommentare
kleine Anregung: heute for free 😁 ansonsten kostet es 600€ bei meinem Workshop. Loss geht's: tägliche Nahrung Menge für einen Wunsch Gewicht von ca 80 kg: 80g Fette (gesunde Fette!) mind. 160g Aminosäuren (halt Eiweiß) und ca. 240g KH -> hier musst Du etwas selbst optimieren wie viel bei dir am besten wirkt, dennoch für einen niedrigen KFA würst Du unter 200g bleiben müssen... ob da noch genügend Power ist? musst halt experimentieren...
29 Okt 23 vom Mitglied: Andrė1
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ChrisCross234's Gewichtsverlauf
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