capoline03.11.'s Notizen, 26 Sep 23

Bei mir hilft (das denke ich zumindest 😅): Viel Bewegung/leichter Sport, so wenig Fleisch wie möglich, auf Makros achten, kein Alkohol, wenig Zucker/Süßes, viel Ballaststoffe.. manches gelingt super -manches manchmal gar nicht.. aber alles zusammen passt wohl irgendwie 🤗 

Schau Dir mal auf YouTube die "Chuck-Norris-Diät" an 😉. Was mir auch wahnsinnig geholfen hat (auch, Heißhungerattacken sehr viel seltener werden zu lassen), waren die Bücher "Der Glukose Trick" und das vielgerühmte "Fettlogik überwinden" 😊 

Ich wünsch Dir ganz viel Erfolg 🤗🍀🌻 

capoline.....wenn du jeden Tag nur und immer das isst, werden dir über kurz oder lang viele andere Nährstoffe fehlen. Diese Art der Ernährung ist nicht gerade gesund, da sehr einseitig.... du bräuchtest auch a bissl mehr Protein und Gemüse..... aber vlt war das ja auch nur ein Beispiel für einen Wochentag..... wieviele Kalorien nimmst du denn in den 2 Mahlzeiten zu dir und was ist dein ETB? Am Besten ist es halt immer KEINE Diät zu machen sondern die Ernährung umzustellen.... damit kein JOJO Effekt kommt.... sondern du nach erreichtem Wunschgewicht diese Lebensweise weiter beibehalten kannst, nur mit einem höheren ETB weil di dann ja nicht mehr abnehmen musst..... Liebe Grüße 🙂😊 

Wie Violetta sagt: Gemüse und Proteine!  

@violetta: Ich würde gerne meine Ernährung umstellen. Bloß fehlt mir dazu die Kraft. Ich bin froh, dass ich mir diese beiden Gerichte richten kann, ohne dass ich KO bin 😕. Ich Versuche es umzusetzen, aber es gelingt mir nicht immer. Mit den Gerichten habe ich 1000 kcal. Mit den Haferflocken am Morgen bekomme ich tagsüber keinen Heißhunger auf Süßes. Das Süße jeglicher Art habe ich seit 2 Monaten nicht mehr zu mir genommen. Trinken tu ich 6 Liter am Tag ( Wasser und Pfefferminztee) + 3 Tassen Kaffee am Morgen. 

Cspoline, um Gottes Willen, das sind ja knapp 7 Liter am Tag. Das ist viel zu viel!!!!!! Von wem hast du diese kuriosen Ernährungsideen????? Du schwemmst deine ganzen Mineralstoffe aus. Ist genauso gefährlich, wie zu wenig trinken..... Ich bin auch schwer chronisch krank ( Pflegestufe 3) und suche mir Gerichte, wo Frau nicht viel schnippeln und stundenlang kochen muss. Aber was du machst, ist echt ungesund und du wirst es nicht lange durchhalten. Kauf dir doch wenigstens mal n Salat und n paar Hähnchenbrust. Die schmeißt du einfach in ne Brühe (instant). Dann bisschen vorgeschmittenes Suppengemüse (In der Gefrierabteilung) und gefrorene Petersilie rein. Zum Schluss ne Packung Konjaknudeln und du hast für 3-5 Tage vorgekocht. Kannst auch einfrieren.  

Ich trinke auch bis zu 6 Liter am Tag und hab traumhafte Werte. Wie sind alle verschieden 🤷🏼‍♀️ 

Hm....die Auswahl ist schonmal nicht verkehrt. Auf lange Zeit könnte es allerdings an der Balance hapern. Wie die anderen schon meinten, Proteine und gute Fette sind schon wichtig. Kannst du schlecht einkaufen oder bist du eingeschränkt in der Bewegung, also kochen.? 

Wenn ich fragen darf, an was leidest du denn und wie alt bist du? Ich nehme auch mehrere BTMs täglich zu mir aber das hat ja mit der Ernährung nix zu tun. Du schreibst in deiner Bio, dass du tägliche Dinge wie einkaufen gehen, Haushalt etc eigentlich nicht mehr erledigen kannst. Welche Pflehestufe hast du? Nutzt du die dir zustehenden Hilfen voll aus? Ich könnte dir da bestimmt helfen und sagen, was dir zusteht, wenn du möchtest..... mit ner Pflegestufe steht einem ja auch eine Haushaltshilfe zu....die kann dir auch beim einkaufen und meal prep helfen.... 

Davi du bist aber gesund oder? Capoline schreibt in ihrer Bio, dass sie viele Medikamente nimmt und sehr eingeschränkt ist. Da ist das gar nicht gut...... 

1000 kcal sind viel zu wenig! Und 7 Liter Wasser am Tag schockiert mich total. Violetta hat schon gute Tipps geschrieben aber ich rate dir dringend damit aufzuhören es ist ungesund Ich esse 3 Mahlzeiten am Tag 1500 kcal ca mal mehr. Ich esse täglich Gemüse und natürlich Eiweiß da ich mich jeden 2 Tag bewege. Ernährung umzustellen ist nicht schwer ich gönne mir ab und zu auch was süßes und trotzdem nehme ich gut ab. Was ich mache ist vorkochen so das ich für 3 Tage ein Gericht habe. Viele Gerichte lege ich in Gläser ein so das ich es nur aufwärmen muss. 

Davi, hast du so einen großen Durst ? Denn 6 Liter sind wirklich nicht normal und alles ab 5 Liter auch auf Dauer nicht gesund, da du damit nicht nur deinen Salzgehalt und die Elektrolyte ausschwemmst und durcheinander bringst sondern auch dein Blut verdünnst. Wenn du aus Durst soviel trinkst, solltest du das auf jeden Fall beim Arzt abklären lassen. Da reicht dann auch kein kleines Blutbild. Und wenn du es tust weil du meinst, dass es gut für dich ist....nun ja.....dann ist das deine Sache.....🤷🏽‍♀️ 

ohne jetzt alle Kommentare zu lesen einfach meine Antwort auf die Ausgangsfrage: zur Zeit arbeite ich rein mit leichtem Kaloriendefizit, aber Abwechslung in der Ernährung muss sein. damit fahre ich ganz gut. wenn ich wieder Kraftsport mache erhöhe ich dementsprechend die Kalorien. Intervallfasten ist für mich nichts. ich arbeite körperlich von 7 bis manchmal 17 Uhr. da brauche ich Energie und mein Sohn würde abends ganz alleine essen 😅 

Meine Blutwerte sind vollkommen in Ordnung. Diabetes habe ich auch nicht. Mit meinem Arzt habe ich erst vor kurzem darüber geredet und es ist ok für ihn, da meine Blutwerte auch in Ordnung sind. Haferflocken sind ein einheitliches Superfood aus. Es hat gute Kohlenhydrate, viel Eiweiß und es ist Ballaststoffreich und es hat viele Vitamine. Die Menge die ich zu mir nehme reicht mir vollkommen aus. Ich habe zu mehr keinen Hunger. Muss ich mich dazu zwingen und mehr essen? 😞😞😞 

@ Violetta: Zu meinen Krankheiten möchte ich hier nicht viel erzählen. Das ist mir zu öffentlich. An Hilfe habe ich fast alles ausgeschöpft. Pflegestufe 3 habe ich ebenfalls und ich bekomme die Arbeitsunfähigkeitsrente seit mehreren Jahren. Ich bin 47 Jahre alt.  

Capoline, du hast gefragt und wir antworten. Du machst diese "Diät" seit 6 Wochen. Ich denke nicht, dass deine Blutwerte in 6 Monaten noch so aussehen. Viele Vitamine fehlen wie z.B. das wichtige Vit. B12, das im Fleisch enthalten ist. Auch werden die in Haferflocken enthaltenen Vitamine und Mineralien nicht ausreichen, um den Gesamtbedarf zu decken. Ich bin selbst Medizinerin und würde einer Patientin nie zu dieser Art der einseitigen Ernährung raten geschweige denn diese gutheißen. Aber das ist nur meine Meinung.....  

Capoline, dann kennst du dich sicherlich mit den Dingen, die dir aufgrund deiner Pflegestufe zustehen aus. Vlt redest du mal mit dem ambulanten Pflegedienst und lässt dich beraten, wie du die Leistungen ausschöpfen kannst, damit dir die größtmögliche Hilfe gegeben wird. Gerade bei so schweren Dingen wie einkaufen. Ich kann das auch nur selten, ich kenne das. Auch beim Zubereiten von Speisen kann man dir zur Hand gehen. Das sind dann Zusatzleistungen über die normale Haushaltshilfe hinaus. Vielleicht würde dir das helfen. Auf diesem Forum versuchen wir wirklich, uns untereinander zu unterstützen. Bei den Antworten ist alles gut gemeint. Nichts gegen dich. Im Gegenteil.🫂  

@sjw: Ich kann mich kaum bewegen. Es gibt gute und schlechte Tage. An den guten koche ich für meine Männer. An den schlechten Tagen, die leider überwiegen, ist Selbstversorgung angesagt 😜😜😜. Am Wochenende wird gemeinsam gekocht. Ich schnippeln und meine Männer machen den Rest 😊😊😊. 

@Violetta: ich fühle mich in keinerlei Hinsicht angegriffen. 😊😊😊 Ich versuche nur zu erklären.