9月10日 6:30(帰宅時) 体重61.7kg 体脂肪率16.2% 筋肉量49.0kg
↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓ 11:00(起床時) 体重61.7kg 体脂肪率20.7% 筋肉量46.3kg
↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓ 9月11日 5:00(出勤前) 体重61.5kg 体脂肪率23.0% 筋肉量44.8kg
昼飯前に《開始14:00》
【『APU→腕立て伏せ→スクワット』 (「11→12→15」「9→12→15」「8→12→15」「9→12→15」「8→12→15」)】 《中断14:44》
間食前に《再開19:00》
【『APU→腕立て伏せ→スクワット』 (「10→13→15」「8→13→15」「8→10→15」「9→11→15」「7→10→15」)】 《終了19:43》
以上。
¬=|oO(マイペース大事。
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61,5 kg
Bisher verloren: 8,5 kg.
Still to go: 4,5 kg.
Diät befolgt: Recht gut.
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Diätkalender ansehen, 11 September 2023:
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2222 kcal
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Fett: 133,16g | Eiw: 97,81g | Kohlh: 164,32g.
Frühstück: ミックスナッツ, ゆで卵. Mittagessen: 吉野家 みそ汁, 生卵, 吉野家 牛丼特盛. Abendessen: 吉野家 牛皿 特盛, 吉野家 とん汁, 生卵. mehr...
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Zunahme von 0,4 kg pro Woche
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