Julynous's Notizen, 28 Aug 23

Hi, sag mal machst du Bodybuilding? Wegen deinem Bild. LG Markus 

Ja, also ich mache Kraftsport (seit 2 Jahren)... Bodybuilding hört sich immer so krass an 😀 Gehe jeden 2. Tag ins Gym und mache einen Ganzkörper-Plan. Abnehmen will ich eigentlich gar nicht, nur Bodyrecomposition und da hat sich schon gut was getan 🙂 

@jul… das hört sich auf jeden Fall nach nem guten Plan an! Krafttraining ist immer gut und hat auch einen 48 std fett nachbrenn Effekt, vorausgesetzt man trainiert auch gescheit 😁💪🏽 

Ich find das echt gut, weil einfacher kann man keine Kalorien verbrennen und der Stoffwechsel verbessert sich auch. Win Win also 😊 

Der Kalorienverbrauch beim Kraftsport wird gerne überschätzt, der sog. Nachbrenneffekt ist eigentlich zu vernachlässigen. Am wichtigsten ist einfach der NEAT! Ist man den restlichen Tag kaum aktiv, bringt auch Krafttraining nix beim Fett verlieren.  

Muskelaufbau erhöht den Kalorienverbrauch Jede Trainingseinheit beim Krafttraining verbrennt nachhaltig Kalorien und das nicht zu knapp! Je nach Statur und Intensität liegt der Kalorienverbrauch zwischen 200 und 600 kcal pro Stunde und ist damit so hoch wie bei intensiven Ausdauer -Trainingseinheiten sein. Der große Vorteil beim Kraftsport gegenüber anderen Sportarten ist der sogenannte Nachbrenneffekt, der als richtiger Fatburner-Turbo noch Stunden bis Tage später den Kalorienverbrauch oben hält, selbst wenn du gerade nicht trainierst! Krafttraining und Fettverbrennung Beim Thema Fettverbrennung denken immer noch viele erstmal an Ausdauertraining. Doch wenn du schnell und dauerhaft abnehmen möchtest, bietet Krafttraining einige Vorteile, denn dem Fett geht es bei Trainingseinheiten mit Fokus auf den Muskelaufbau gleich über mehrere Mechanismen an die Substanz. Die ersten Kalorien verbrennst du natürlich direkt beim Training selbst. Direkt im Anschluss sorgt der Nachbrenneffekt für eine verlängerten, hohen Energiebedarf, den der Körper unter anderem über die Fettreserven deckt. Schlussendlich verbrennt jedes Kilo zusätzliche Muskelmasse auch in Ruhe mehr Kalorien, sprich dein Grundumsatz steigt. Der Nachbrenneffekt beim Krafttraining Der Nachbrenneffekt ist ein großer Vorteil bei allen Trainingseinheiten zum Muskelaufbau und ist deutlich ausgeprägter als beim Cardiotraining. Grundsätzlich beschreibt der Begriff den erhöhten Grundumsatz an Kalorien nach der intensiven Belastung beim Krafttraining, welches auf einer erhöhten Stoffwechselaktivität des Körpers zurückzuführen ist. Stufe 1 des Nachbrenneffekts: Direkt im Anschluss deines Trainings ist der Körper voll und ganz damit beschäftigt die Energiespeicher wieder aufzufüllen, Abfallstoffe abzuführen und Myoglobin für die Muskeln bereitzustellen. Stufe 2 des Nachbrenneffekts: Während deiner Regenerationszeit geht es um Muskelaufbau durch Proteinsynthese. Je nachdem wie stark der Trainingsreiz war, desto stärker kann der Anpassungsreiz für den Körper sein. Die Proteinsynthese und der damit einhergehende Muskelaufbau erhöhen deinen Kalorienverbrauch ebenfalls, welche von Stunden bis zu einigen Tage anhalten kann. Falls du zudem Muskelkater durch Mikroverletzungen oder größere Laktatansammlungen von deiner letzten Trainingseinheit mitgebracht hast, will das wieder ins Gleichgewicht gebracht werden, was ebenfalls Energie verbraucht. Gerade in der Ruhezeit, nach dem Training, greift der Körper gerne auf vorhandene Fettreserven zurück, da Fett viel Energie bindet, was jedoch seine Zeit braucht, um vom Körper freigesetzt zu werden. Stufe 3 des Nachbrenneffekts: Deine Muskeln haben sich auf die nächste Stufe angepasst und verbrauchen nun auch in Ruhe mehr Energie. Pro Kilo Muskelmasse, schätzen Experten, verbraucht der Körper etwa 50 Kalorien mehr pro Tag. Sprich mehr Muskeln helfen dir sogar im Schlaf abzunehmen. Zusätzlich steigt der Kalorienverbrauch auch bei deinen nächsten Trainingseinheiten an, da du nun mehr Muskelmasse beim Training in Bewegung bringst. Besonders effektiv ist das Training mit Supersätzen an der Kraftstation oder mit freien Gewichten .  

@Schmuckiii das musst Du mir nicht erklären - das weiß ich alles 🙂 Aber sicher hilft es anderen! Allerdings bin ich beim Nachbrenneffekt nicht der gleichen Meinung. Da gibt es soweit ich weiß auch Studien zu und Coach Stef oder Bro Sep (oder sogar beide) haben dazu auch mal was erklärt. 

Ok dann bassts ja wennsd di auskennst 😁💪🏽 

Ich habe mal eine Frage: Kann man nur noch mit dem Premium-Account Beiträge verfassen? Ich kann hier seit über einem Jahr nur noch kommentieren, aber keine eigenen Beiträge/Fotos mehr veröffentlichen! Auch mein Fotoalbum ist immer leer, obwohl ich da Fotos mit Beschreibung rein packen und "mit Community teilen" anklicke. Aber weder mein Beitrag erscheint, noch ist mein Foto im Album 😔 Deswegen hatte ich mich damals auch von FS zurück gezogen. Jetzt wollte ich es nochmal probieren, aber keine Änderung. Das frustriert und ich werde diese App wohl wieder verlassen...