Ziel und alle Körperdaten eingeben und Kalorienbedarf nebst Timeline wird hier errechnet. Wenn das nicht die Frage war… was genau brauchst Du?
27 Jul 23 vom Mitglied: Mandeleule
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dafür brauchst du insgesamt etwa 4500 Kalorien Defizit. Rechne dir das doch auf die Anzahl der Tage bis dahin und iss die einfach weniger.
Ich Frage mich nur grad, warum müssen es genau 3 Kilo in diesem Zeitraum sein? 🤔🤔🤔
27 Jul 23 vom Mitglied: manja_smile
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Ich war bisher im Glauben, dass 7000 Kalorien Defizit pro Kilo notwendig sind.
27 Jul 23 vom Mitglied: janniEm53
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Hallo Manja, dann passt das Kleid 👗 besser 😏
27 Jul 23 vom Mitglied: Dagi_1950
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Theoretisch ein Defizit von 21.000 kcal, d.h. bei 50 Tagen ein durchschnittliches, tägliches Defizit (Verbrauch - Aufnahme) von 420 kcal.
27 Jul 23 vom Mitglied: Zarathustra67
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Ich würde eher die Hälfte anstreben. Bin jetzt selbst noch in einer Diät. Meine Parameter sind 4 mal die Woche Sport und 3-4 mal die Woche kurz joggen und 500 Kalorien Defizit pro Tag. Damit schaffe ich so 1,4 Kilo im Schnitt pro Monat. Aber dein Kaloriendefizit kannst du von deinem Verbrauch abziehen und dann hast du die max. Kalorienanzahl pro Tag.
Somit sollte eine Lebensmittelwaage dein ständiger Begleiter sein 😄
27 Jul 23 vom Mitglied: Sun9875
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Hallo! Ich arbeite seit langem als Fitnesstrainerin und habe schon vielen Menschen beim Abnehmen geholfen. Schreiben Sie mir Ihre Daten: Größe, Gewicht, Alter und ich werde das richtige Kaloriendefizit für Sie berechnen. Du wirst abnehmen, ohne deiner Gesundheit zu schaden:)
LG
27 Jul 23 vom Mitglied: Jankaart
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Ups, da hab ich mich glatt verrechnet. War auch vorm ersten Kaffee 🤣🤣🤣🤣
27 Jul 23 vom Mitglied: manja_smile
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Hallo jankaart, danke für deine Bemühung!
Meine Daten: 159 cm,95,5 kg, 73 Jahre!
27 Jul 23 vom Mitglied: Dagi_1950
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Pro Woche sind 500 gr sehr realistisch zu schaffen, Du benötigst also 6 Wochen. Mein Tipp: Zum Trinken ausschließlich ein gutes Mineralwasser (z.B. Gerolsteiner) mit 2000-3000 mg Mineralien pro Liter. Dazu sehr viel grüner Tee, natürlich ungesüßt. Sehr viel Protein (Gefügel, Hüttenkäse, Harzer, ...) und kaum Kohlehydrate. Keine Nudeln, kein Reis, kaum Kartoffeln. Ohne Dich genau zu kennen, würde ich pro Tag für etwa 1200 - 1400 kcal essen.
27 Jul 23 vom Mitglied: Axel Karsten
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Verstanden!Ich brauche noch etwas. Haben Sie in letzter Zeit die Kalorien gezählt, die Sie pro Tag zu sich genommen haben? Wie viele Kalorien haben Sie pro Tag zu sich genommen?
27 Jul 23 vom Mitglied: Jankaart
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@Dagi_1950: ich habe vor 3.5 Wochen hier auf/mit fsvangefangen und seitdem knapp 3kg verloren. Habe alles gewogen und aufgeschrieben. Mein ETB liegt bei 1700 da ich bewegungseingeschränkt bin. Ich habe täglich im Schnitt nicht mehr als 1200 Kalorien zu mir genommen und nicht genascht. Hab viel getrunken, gerade wenn ich Heißhunger hatte. Dann einen Zimtschnecke Tee von Meiner mit Süßstoff. Schmeckt wie ein Dessert und füllt den Magen....
Viel Erfolg !!!!
Violetta
05 Aug 23 vom Mitglied: Violetta 73
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