7月19日 6:30 体重61.6kg 体脂肪率22.7% 筋肉量45.1kg
↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓ 7月20日 4:30 体重61.8kg 体脂肪率23.0% 筋肉量45.1kg
昼飯前に《開始12:35》
【『APU→腕立て伏せ→スクワット(全て複数回呼吸後あり)』 (「A10+2、腕15+3、ス20+5」「A9+1、腕12+4、ス20+5」「A8+2、腕12+3、ス20+5」「A8+2、腕11+3、ス20+5」「A8+3、腕11+3、ス20+5)】 《中断13:46》
間食前に《再開17:30》
【『APU→腕立て伏せ→スクワット(全て複数回呼吸後あり)』 (「A8+2、腕10+5、ス20+5」「A9+1、腕11+3、ス20+5」「A7+1、腕9+3、ス20+5」「A7+1、腕10+2、ス20+5」「A6+1、腕10+2、ス20+5」)】 《終了19:03》
晩飯前に《開始21:15》
【『ぶら下がり体を捻る運動』 (13、10、10)】
【『側弯症改善の為の運動』 (20、20、20)】 《終了21:34》
以上。
¬=|oO(マイペース大事。
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61,8 kg
Bisher verloren: 8,2 kg.
Still to go: 4,8 kg.
Diät befolgt: Recht gut.
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1848 kcal
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Fett: 97,50g | Eiw: 129,71g | Kohlh: 141,36g.
Frühstück: ミックスナッツ, ゆで卵. Mittagessen: ジョージア 香るブラック猿田彦珈琲監修, セブンイレブン やわらかほうれん草とベーコンのサラダ(129kcal、P3.5、F11.1、C4.3), セブンイレブン ゴーヤーチャンプルー(150Kcal、P11.7、F9.2、C6.7), セブンイレブン シャキシャキ香味野菜のチリソースたんぱく質が摂れるチキン&スパイシーチリ, バナナ, セブンイレブン 味付き半熟ゆでたまご. Abendessen: ジョージア 香るブラック猿田彦珈琲監修, バナナ, セブンイレブン シャキシャキ香味野菜のチリソースたんぱく質が摂れるチキン&スパイシーチリ, ダノン オイコス ブルーベリー, セブンイレブン 味付き半熟ゆでたまご. mehr...
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Verlust von 2,1 kg pro Woche
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